Gasto energético diário total

Como funciona

Como os pressupostos de atividade afetam o TDEE

Um gasto estimado em repouso de 1,600 kcal/dia passa a 1,920 com fator de atividade de 1.2 ou a 2,480 com fator de 1.55. Essa diferença de 560 kcal/dia vem inteiramente da hipótese de atividade, não de uma nova medição do metabolismo. Ao comparar, mantenha as medidas corporais e a equação de repouso iguais para observar esse efeito. O total ajustado já inclui atividade modelada; somar uma estimativa separada de exercício pode contar parte do gasto duas vezes. É um cenário estimado, não uma prescrição alimentar personalizada.

Energia diáriaFórmula e pressupostos

Mifflin–St Jeor: BMR = 10w + 6.25h − 5a + s; s = 5 para o homem e −161 para as mulheres. TDEE = BMR × Fator de atividade.

O peso é em quilogramas, altura em centímetros e idade em anos. Esta é uma estimativa populacional, não uma taxa metabólica medida.

Conversão de energia dos alimentosFórmula e pressupostos

1 quilocaloria = 4.184 kilojoules.

Um alimento Caloria com um C maiúsculo é um quilocaloria.

Calorias, quilocalorias e joulesFórmula e pressupostos

1 cal termoquímica = 4.184 J; 1 caloria alimentar = 1 kcal = 1000 cal.

Calorias dietéticas de capital-C representam quilocalorias. O conversor mantém pequenas calorias, calorias de alimentos e joules claramente distinguidos.

Exemplo trabalhado

Usando o Energia diária Exemplo:

Sexo usado na equação

Homem

Idade (anos)

30

Sistema de medidas

Métrico (kg, cm)

Peso (kg)

70

Altura (cm)

175

Equação energética

Mifflin–St Jeor

Nível de atividade

Apenas energia em repouso

Mifflin–St Jeor: BMR = 10w + 6.25h − 5a + s; s = 5 para o homem e −161 para as mulheres. TDEE = BMR × Fator de atividade.

Resultado do exemplo

São inputs ilustrativos. Mude os valores para explorar um cenário diferente.

O que ter em mente

As estimativas para adultos não se aplicam à gravidez, amamentação, crescimento de crianças ou cuidados nutricionais médicos individualizados.

Referências das fórmulas

• Mifflin et al.: Despesa de energia em repouso (abre em uma nova guia)
• NIST SP 811 Apêndice B.8 fatores de conversão (abre em uma nova guia)

As referências explicam os métodos subjacentes; elas não implicam endosso ou revisão profissional individual do Finflo.

Perguntas comuns