- Proteína
- 100 g/day
- Carbo-hidrato
- 250 g/day
- Gordura
- 66,67 g/day
Como funciona
Confira a energia após arredondar gramas
Com 2.000 kcal e divisão 20/50/30, proteína e carboidratos são 100 e 250 g; gordura, cerca de 66,7 g. Arredondar para 67 g reconstrói 2.003 kcal, diferença esperada do arredondamento.
Conectando quantidades macro com um alvo de energia
A calculadora macro distribui um alvo de energia declarado ou estimado em quantidades de macronutrientes. Verifique se você está inserindo calorias diretamente ou derivando-as de medidas e atividades corporais. Uma divisão diferente pode mudar carboidratos, gordura e gramas de proteína sem alterar o alvo total de energia. A saída ilustra os pressupostos selecionados e não avalia a adequação dietética ou as necessidades médicas individuais.
macronutrientes diáriosFórmula e pressupostos
A proteína e os hidratos de carbono fornecem cerca de 4 kcal/g; a gordura fornece cerca de 9 kcal/g.
As percentagens inseridas devem totalizar 100%. Estas são quantidades de planejamento, não uma dieta prescrita.
A partir de medidas corporais e atividadeFórmula e pressupostos
Energia de manutenção=BMR×Fator de atividade. AMDR adulto: carboidratos 45-65%, gordura 20-35%, proteína 10-35% de energia; gramas dividem kcal por 4, 9 e 4, respectivamente.
O ajuste é um cenário explícito, não uma previsão de mudança de peso. As faixas são referências populacionais independentes e seus endpoints não se destinam a ser combinados em uma única dieta. Para adultos; exclui a gravidez, amamentação, crianças e cuidados nutricionais médicos individualizados.
Exemplo trabalhado
Usando o macronutrientes diários Exemplo:
- Meta de energia diária (kcal)
- 2000
- Parte de proteína (%)
- 20
- Carboidrato share (%)
- 50
- Fat partilhar (%)
- 30
A proteína e os hidratos de carbono fornecem cerca de 4 kcal/g; a gordura fornece cerca de 9 kcal/g.
Resultado do exemplo
Proteína: 100 g/day
Carbo-hidrato: 250 g/day
Gordura: 66,67 g/day
São inputs ilustrativos. Mude os valores para explorar um cenário diferente.
Referências das fórmulas
- Diretrizes Dietéticas do USDA (abre em uma nova guia)
- Mifflin et al.: Despesa de energia em repouso (abre em uma nova guia)
- Academias Nacionais: Ingestão de Referência Dietética para macronutrientes (abre em uma nova guia)
As referências explicam os métodos subjacentes; elas não implicam endosso ou revisão profissional individual do Finflo.
Perguntas comuns
Por que minhas porcentagens macro selecionadas devem totalizar 100%?
Juntos, eles alocam o alvo de energia inserido. Proteína e carboidratos usam cerca de 4 kcal por grama, e a gordura usa cerca de 9.
Posso combinar todos os endpoints superiores dos intervalos de referência?
- Não. Os intervalos de referência para adultos são independentes. Seus endpoints superiores não se destinam a formar uma divisão 100% dietética.
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