- Proteína
- 100 g/day
- Carbo-hidrato
- 250 g/day
- Gordura
- 66,67 g/day
Como funciona
Participação energética difere da participação em gramas
Em um cenário de 2.000 kcal, 30% de gordura resultam em aproximadamente 66,7 g. Dividir esses gramas pelo total dos macronutrientes não dará 30%, pois a gordura fornece mais energia por grama.
Entendendo uma alocação de gordura estimada
O resultado da ingestão de gordura representa a porção de um alvo de energia atribuído à gordura pelos insumos selecionados. Verifique o alvo de calorias antes de comparar os gramas resultantes com outro cenário. Uma alocação numérica não distingue alimentos individuais ou avalia o equilíbrio de diferentes ácidos graxos. Use as suposições do modelo como contexto, em vez de interpretar o resultado como uma recomendação dietética completa.
macronutrientes diáriosFórmula e pressupostos
A proteína e os hidratos de carbono fornecem cerca de 4 kcal/g; a gordura fornece cerca de 9 kcal/g.
As percentagens inseridas devem totalizar 100%. Estas são quantidades de planejamento, não uma dieta prescrita.
A partir de medidas corporais e atividadeFórmula e pressupostos
Energia de manutenção=BMR×Fator de atividade. AMDR adulto: carboidratos 45-65%, gordura 20-35%, proteína 10-35% de energia; gramas dividem kcal por 4, 9 e 4, respectivamente.
O ajuste é um cenário explícito, não uma previsão de mudança de peso. As faixas são referências populacionais independentes e seus endpoints não se destinam a ser combinados em uma única dieta. Para adultos; exclui a gravidez, amamentação, crianças e cuidados nutricionais médicos individualizados.
Exemplo trabalhado
Usando o macronutrientes diários Exemplo:
- Meta de energia diária (kcal)
- 2000
- Parte de proteína (%)
- 20
- Carboidrato share (%)
- 50
- Fat partilhar (%)
- 30
A proteína e os hidratos de carbono fornecem cerca de 4 kcal/g; a gordura fornece cerca de 9 kcal/g.
Resultado do exemplo
Proteína: 100 g/day
Carbo-hidrato: 250 g/day
Gordura: 66,67 g/day
São inputs ilustrativos. Mude os valores para explorar um cenário diferente.
Referências das fórmulas
- Diretrizes Dietéticas do USDA (abre em uma nova guia)
- Mifflin et al.: Despesa de energia em repouso (abre em uma nova guia)
- Academias Nacionais: Ingestão de Referência Dietética para macronutrientes (abre em uma nova guia)
As referências explicam os métodos subjacentes; elas não implicam endosso ou revisão profissional individual do Finflo.
Perguntas comuns
Por que a gordura produz menos gramas para as mesmas calorias?
O cálculo usa cerca de 9 kcal por grama de gordura, em comparação com cerca de 4 para proteínas ou carboidratos.
Isso me diz quais tipos de gordura dietética escolher?
- Não. Estima o total de gramas de gordura a partir de pressupostos energéticos e não avalia a qualidade dos alimentos ou as necessidades alimentares de um indivíduo.
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