- Proteína
- 100 g/day
- Carbo-hidrato
- 250 g/day
- Gordura
- 66,67 g/day
Como funciona
Mesma porcentagem, diferentes gramas de carboidratos
Com 50% de carboidratos, um cenário de 2.000 kcal fornece 250 g; com 2.400 kcal, são 300 g. Mais gramas podem refletir maior energia total, sem alterar a participação dos carboidratos.
Leitura de gramas de carboidratos no contexto
Os gramas de carboidratos dependem do alvo de energia e da distribuição inserida no modo selecionado. Se o alvo vem de uma estimativa baseada em atividade, a incerteza nessa estimativa também afeta o resultado do carboidrato. Compare os valores usando o mesmo período de tempo diário. O cálculo traduz uma alocação de energia em gramas; não avalia a qualidade dos alimentos, a resposta à glicose no sangue ou um plano de tratamento pessoal.
macronutrientes diáriosFórmula e pressupostos
A proteína e os hidratos de carbono fornecem cerca de 4 kcal/g; a gordura fornece cerca de 9 kcal/g.
As percentagens inseridas devem totalizar 100%. Estas são quantidades de planejamento, não uma dieta prescrita.
A partir de medidas corporais e atividadeFórmula e pressupostos
Energia de manutenção=BMR×Fator de atividade. AMDR adulto: carboidratos 45-65%, gordura 20-35%, proteína 10-35% de energia; gramas dividem kcal por 4, 9 e 4, respectivamente.
O ajuste é um cenário explícito, não uma previsão de mudança de peso. As faixas são referências populacionais independentes e seus endpoints não se destinam a ser combinados em uma única dieta. Para adultos; exclui a gravidez, amamentação, crianças e cuidados nutricionais médicos individualizados.
Exemplo trabalhado
Usando o macronutrientes diários Exemplo:
- Meta de energia diária (kcal)
- 2000
- Parte de proteína (%)
- 20
- Carboidrato share (%)
- 50
- Fat partilhar (%)
- 30
A proteína e os hidratos de carbono fornecem cerca de 4 kcal/g; a gordura fornece cerca de 9 kcal/g.
Resultado do exemplo
Proteína: 100 g/day
Carbo-hidrato: 250 g/day
Gordura: 66,67 g/day
São inputs ilustrativos. Mude os valores para explorar um cenário diferente.
Referências das fórmulas
- Diretrizes Dietéticas do USDA (abre em uma nova guia)
- Mifflin et al.: Despesa de energia em repouso (abre em uma nova guia)
- Academias Nacionais: Ingestão de Referência Dietética para macronutrientes (abre em uma nova guia)
As referências explicam os métodos subjacentes; elas não implicam endosso ou revisão profissional individual do Finflo.
Perguntas comuns
Como as calorias de carboidratos são convertidas em gramas?
O modelo divide a energia alocada para carboidratos em aproximadamente 4 kcal por grama.
A quantidade de carboidratos calculada é uma prescrição dietética individual?
- Não. É uma quantidade de planejamento ou faixa de referência para adultos, não aconselhamento individualizado para condições médicas, gravidez ou crescimento de crianças.
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