Proteínas

Como funciona

Escolhendo as entradas para uma estimativa de proteína

A calculadora de proteínas oferece um modo direto de proteína diária e um modo baseado em medidas corporais e atividade. Leia o método selecionado antes de comparar os resultados, porque o mesmo rótulo pode ocultar diferentes suposições sobre a base de cálculo. Verifique as unidades de massa ao entrar em peso. O resultado é uma quantidade modelada e não avalia o histórico médico, dieta ou resposta de treinamento de uma pessoa.

Proteína diáriaFórmula e pressupostos

gramas de proteína por dia = Peso corporal em kg × alvo selecionado g/kg.

O padrão de 0,8 g/kg representa a RDA adulta; as necessidades podem diferir com atividade, idade, gravidez e condições médicas.

A partir de medidas corporais e atividadeFórmula e pressupostos

Energia de manutenção=BMR×Fator de atividade. AMDR adulto: carboidratos 45-65%, gordura 20-35%, proteína 10-35% de energia; gramas dividem kcal por 4, 9 e 4, respectivamente.

O ajuste é um cenário explícito, não uma previsão de mudança de peso. As faixas são referências populacionais independentes e seus endpoints não se destinam a ser combinados em uma única dieta. Para adultos; exclui a gravidez, amamentação, crianças e cuidados nutricionais médicos individualizados.

Exemplo trabalhado

Usando o Proteína diária Exemplo:

Sistema de medidas

Métrico (kg, cm)

Peso (kg)

70

alvo de proteína (g/kg/dia)

0.8

gramas de proteína por dia = Peso corporal em kg × alvo selecionado g/kg.

Resultado do exemplo

São inputs ilustrativos. Mude os valores para explorar um cenário diferente.

Referências das fórmulas

• Academias Nacionais: Ingestão de Referência Dietética (abre em uma nova guia)
• Mifflin et al.: Despesa de energia em repouso (abre em uma nova guia)
• Academias Nacionais: Ingestão de Referência Dietética para macronutrientes (abre em uma nova guia)

As referências explicam os métodos subjacentes; elas não implicam endosso ou revisão profissional individual do Finflo.

Perguntas comuns