Como funciona

Uma distinção útil

Separe previsão e dados alterados

Na equação de Mifflin, acrescentar um ano à idade informada reduz a estimativa em 5 kcal/dia, mantendo os demais dados. Esse ajuste matemático não mede uma mudança repentina no metabolismo.

Energia em repouso versus necessidades energéticas diárias

Para uma pessoa de 30 anos usando o coeficiente masculino, com 70 kg e 175 cm, a equação exibida dá 10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1,648.75 kcal/dia. Isso estima o gasto energético em repouso. Para estimar o gasto diário total ajustado pela atividade, use a Calculadora TDEE. Nenhum dos números mede diretamente o metabolismo nem define uma meta alimentar pessoal. Informe a altura na unidade solicitada; usar 1.75 metro onde se esperam centímetros produz um erro considerável.

Energia de repousoFórmula e pressupostos

Mifflin–St Jeor: BMR = 10w + 6.25h − 5a + s; s = 5 para o homem e −161 para as mulheres. TDEE = BMR × Fator de atividade.

O peso é em quilogramas, altura em centímetros e idade em anos. Esta é uma estimativa populacional, não uma taxa metabólica medida.

Conversão de energia dos alimentosFórmula e pressupostos

1 quilocaloria = 4.184 kilojoules.

Um alimento Caloria com um C maiúsculo é um quilocaloria.

Calorias, quilocalorias e joulesFórmula e pressupostos

1 cal termoquímica = 4.184 J; 1 caloria alimentar = 1 kcal = 1000 cal.

Calorias dietéticas de capital-C representam quilocalorias. O conversor mantém pequenas calorias, calorias de alimentos e joules claramente distinguidos.

Exemplo trabalhado

Usando o Energia de repouso Exemplo:

Dados

Sexo usado na equação: Homem
Idade (anos): 30
Sistema de medidas: Métrico (kg, cm)
Peso (kg): 70
Altura (cm): 175
Equação energética: Mifflin–St Jeor

Método

Mifflin–St Jeor: BMR = 10w + 6.25h − 5a + s; s = 5 para o homem e −161 para as mulheres. TDEE = BMR × Fator de atividade.

Resultado

Resultado do exemplo

Energia estimada em repouso: 1.648,75 kcal/dia

Energia em kilojoules: 6.898,37 kJ/day

São inputs ilustrativos. Mude os valores para explorar um cenário diferente.

O que ter em mente

As estimativas para adultos não se aplicam à gravidez, amamentação, crescimento de crianças ou cuidados nutricionais médicos individualizados.

Referências das fórmulas

As referências explicam os métodos subjacentes; elas não implicam endosso ou revisão profissional individual do Finflo.

Perguntas comuns

Como a energia de repouso é diferente da energia de manutenção diária?

A energia de repouso estima o gasto energético básico. O multiplicador de atividade produz uma estimativa diária mais ampla que inclui suposições de atividade.

A equação é uma taxa metabólica medida?

- Não. É uma estimativa da população a partir de medidas corporais e idade, não um teste direto do metabolismo de um indivíduo.

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Metabolismo basal

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