- Protéines
- 100 g/day
- Glucides
- 250 g/day
- Matières grasses
- 66,67 g/day
Mode d’emploi
Même pourcentage, quantité de glucides différente
Avec 50% de glucides, un scénario à 2 000 kcal donne 250 g, contre 300 g à 2 400 kcal. Plus de grammes peut simplement refléter davantage d’énergie totale, sans modifier la proportion.
Lecture des grammes de glucides dans le contexte
Les grammes d'hydrates de carbone dépendent de la cible énergétique et de la distribution dans le mode sélectionné. Si la cible provient d'une estimation fondée sur l'activité, l'incertitude dans cette estimation affecte également le résultat des glucides. Comparez les montants en utilisant la même période de temps quotidienne. Le calcul traduit une allocation d'énergie en grammes; il n'évalue pas la qualité des aliments, la réponse du glucose sanguin ou un plan de traitement personnel.
Les macronutriments quotidiens: formule et hypothèses
Protéines et glucides environ 4 kcal/g; matières grasses environ 9 kcal/g.
Les pourcentages inscrits doivent totaliser 100 %. Ce sont des quantités de planification, pas un régime alimentaire prescrit.
Mesures et activité du corps: formule et hypothèses
Énergie d'entretien = facteur d'activité BMR×. Adulte AMDR: glucides 45-65%, gras 20-35%, protéines 10-35% d'énergie; grammes diviser kcal par 4, 9 et 4 respectivement.
L'ajustement est un scénario explicite, et non une prédiction de changement de poids. Les fourchettes sont des références indépendantes de la population et leurs paramètres ne sont pas destinés à être combinés en une seule alimentation. Pour les adultes, à l'exclusion de la grossesse, de l'allaitement maternel, des enfants et des soins nutritionnels personnalisés.
Exemple travaillé
Utiliser l'exemple Les macronutriments quotidiens :
- Cible énergétique quotidienne (kcal)
- 2000
- Part des protéines (%)
- 20
- Part des hydrates de carbone (%)
- 50
- Part des matières grasses (%)
- 30
Protéines et glucides environ 4 kcal/g; matières grasses environ 9 kcal/g.
Résultat de l'exemple
Protéines: 100 g/day
Glucides: 250 g/day
Matières grasses: 66,67 g/day
Il s'agit d'éléments illustratifs. Changez les valeurs pour explorer un scénario différent.
Références des formules
- Lignes directrices de l'USDA sur le régime alimentaire (ouvre dans un nouvel onglet)
- Mifflin et al.: dépenses d'énergie au repos (ouvre dans un nouvel onglet)
- Académies nationales : Apports nutritionnels de référence pour les macronutriments (ouvre dans un nouvel onglet)
Les références expliquent les méthodes sous-jacentes; elles n'impliquent pas l'approbation ou l'examen professionnel individuel de Finflo.
Questions communes
Comment les calories de glucides sont-elles converties en grammes?
Le modèle divise l'énergie allouée aux glucides par environ 4 kcal par gramme.
La quantité de glucides calculée est-elle une prescription alimentaire individuelle?
C'est pas vrai. Il s'agit d'une gamme de planification ou de référence pour les adultes, et non de conseils individualisés sur les conditions médicales, la grossesse ou la croissance des enfants.
Préparé par Finflo. Notre méthodologie · Politique éditoriale · Avertissement