- Protéines
- 100 g/day
- Glucides
- 250 g/day
- Matières grasses
- 66,67 g/day
Mode d’emploi
Vérifier l’énergie après l’arrondi des grammes
À 2 000 kcal et une répartition 20/50/30, protéines et glucides valent 100 et 250 g ; lipides, environ 66,7 g. Arrondir ceux-ci à 67 g donne 2 003 kcal : un simple effet d’arrondi.
Connecter des quantités macro à une cible énergétique
La macrocalculatrice distribue une cible énergétique indiquée ou estimée en quantités de macronutriments. Vérifiez si vous entrez directement dans les calories ou si vous les dérivez des mesures du corps et de l'activité. Une division différente peut changer les glucides, les graisses et les grammes de protéines sans changer la cible énergétique totale. Le résultat illustre les hypothèses retenues et n'évalue pas la suffisance alimentaire ni les besoins médicaux individuels.
Les macronutriments quotidiens: formule et hypothèses
Protéines et glucides environ 4 kcal/g; matières grasses environ 9 kcal/g.
Les pourcentages inscrits doivent totaliser 100 %. Ce sont des quantités de planification, pas un régime alimentaire prescrit.
Mesures et activité du corps: formule et hypothèses
Énergie d'entretien = facteur d'activité BMR×. Adulte AMDR: glucides 45-65%, gras 20-35%, protéines 10-35% d'énergie; grammes diviser kcal par 4, 9 et 4 respectivement.
L'ajustement est un scénario explicite, et non une prédiction de changement de poids. Les fourchettes sont des références indépendantes de la population et leurs paramètres ne sont pas destinés à être combinés en une seule alimentation. Pour les adultes, à l'exclusion de la grossesse, de l'allaitement maternel, des enfants et des soins nutritionnels personnalisés.
Exemple travaillé
Utiliser l'exemple Les macronutriments quotidiens :
- Cible énergétique quotidienne (kcal)
- 2000
- Part des protéines (%)
- 20
- Part des hydrates de carbone (%)
- 50
- Part des matières grasses (%)
- 30
Protéines et glucides environ 4 kcal/g; matières grasses environ 9 kcal/g.
Résultat de l'exemple
Protéines: 100 g/day
Glucides: 250 g/day
Matières grasses: 66,67 g/day
Il s'agit d'éléments illustratifs. Changez les valeurs pour explorer un scénario différent.
Références des formules
- Lignes directrices de l'USDA sur le régime alimentaire (ouvre dans un nouvel onglet)
- Mifflin et al.: dépenses d'énergie au repos (ouvre dans un nouvel onglet)
- Académies nationales : Apports nutritionnels de référence pour les macronutriments (ouvre dans un nouvel onglet)
Les références expliquent les méthodes sous-jacentes; elles n'impliquent pas l'approbation ou l'examen professionnel individuel de Finflo.
Questions communes
Pourquoi mes pourcentages macro sélectionnés totalisent-ils 100 %?
Ensemble, ils allouent la cible énergétique entrée. Les protéines et les glucides utilisent environ 4 kcal par gramme et les graisses environ 9.
Puis-je combiner tous les paramètres supérieurs des plages de référence?
C'est pas vrai. Les plages de référence pour les adultes sont indépendantes. Leurs paramètres supérieurs ne sont pas destinés à former une fraction alimentaire de 100 %.
Préparé par Finflo. Notre méthodologie · Politique éditoriale · Avertissement