- Energía estimada de mantenimiento
- 1.648,75 kcal/día
- Energía estimada en reposo
- 1.648,75 kcal/día
- Energía de mantenimiento en kilojulios
- 6.898,37 kJ/day
Cómo funciona
El factor uno conserva el reposo
Un factor de actividad de 1 deja intacta la estimación en reposo. Antes de interpretarla como gasto total de un día habitual, comprueba si elegiste esa base deliberadamente o querías incluir actividad diaria adicional.
Cómo afectan a TDEE las hipótesis de actividad
Un gasto estimado en reposo de 1,600 kcal/día pasa a 1,920 con un factor de actividad de 1.2, o a 2,480 con un factor de 1.55. Esa diferencia de 560 kcal/día procede exclusivamente del supuesto de actividad, no de una nueva medición del metabolismo. Al comparar resultados, mantenga las mismas medidas corporales y ecuación de reposo para observar ese efecto. El total ajustado ya incluye actividad modelada; añadir otra estimación de ejercicio puede contar parte del gasto dos veces. Es un escenario estimado, no una prescripción alimentaria personal.
Energía diaria: fórmula y supuestos
Mifflin–St Jeor: BMR = 10w + 6,25h − 5a + s; s = 5 para hombres y −161 para mujeres. TDEE = BMR × factor de actividad.
El peso es en kilogramos, la altura en centímetros y la edad en años. Esta es una estimación de la población, no una tasa metabólica medida.
Conversión de energía alimentaria: fórmula y supuestos
1 kilocaloría = 4,184 kilojulios.
Una Calorie de comida con mayúsculas es una kilocaloría.
Calorías, kilocalorías y julios: fórmula y supuestos
1 cal termoquímica = 4.184 J; 1 caloría alimentaria = 1 kcal = 1000 cal.
Capital-C Las calorías dietéticas representan kilocalorías. El convertidor mantiene calorías pequeñas, calorías de alimentos y joules claramente distinguidos.
Ejemplo práctico
Uso de la Energía diaria ejemplo:
- Sexo utilizado en la ecuación
- Hombre
- Edad (años)
- 30
- Sistema de medidas
- Métrico (kg, cm)
- Peso (kg)
- 70
- Altura (cm)
- 175
- Ecuación energética
- Mifflin-St Jeor
- Nivel de actividad
- Solo energía en reposo
Mifflin–St Jeor: BMR = 10w + 6,25h − 5a + s; s = 5 para hombres y −161 para mujeres. TDEE = BMR × factor de actividad.
Resultado del ejemplo
Energía estimada de mantenimiento: 1.648,75 kcal/día
Energía estimada en reposo: 1.648,75 kcal/día
Energía de mantenimiento en kilojulios: 6.898,37 kJ/day
Estas son aportaciones ilustrativas. Cambiar los valores para explorar un escenario diferente.
Qué tener en cuenta
Las estimaciones de adultos no se aplican al embarazo, la lactancia materna, el crecimiento de los niños o la atención individualizada de nutrición médica.
Referencias de las fórmulas
- Mifflin y otros: gastos de energía de descanso (se abre en una nueva pestaña)
- NIST SP 811 Apéndice B.8 Factores de conversión (se abre en una nueva pestaña)
Las referencias explican los métodos subyacentes; no implican aprobación o revisión profesional individual de Finflo.
Cuestiones comunes
¿Por qué cambiar el nivel de actividad cambia TDEE?
TDEE multiplica el gasto estimado en reposo por un factor de actividad. Por lo tanto, el resultado depende de esa hipótesis de actividad.
¿ TDEE permanece constante todos los días?
No necesariamente. Este modelo da una estimación única del escenario; la actividad real, la salud y otras circunstancias pueden cambiar el gasto diario.
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