- Proteína
- 100 g/day
- Carbohidrato
- 250 g/day
- Grasa
- 66,67 g/day
Cómo funciona
Proporción energética y proporción en gramos
En un escenario de 2.000 kcal, un 30% de grasa da unos 66,7 g. Dividirlos por los gramos totales de macronutrientes no da 30%, porque la grasa aporta más energía por gramo.
Comprensión de una asignación estimada de grasa
El resultado de la ingesta de grasa representa la porción de un objetivo energético asignado a la grasa por las entradas seleccionadas. Compruebe el objetivo calórico antes de comparar los gramos resultantes con otro escenario. Una asignación numérica no distingue los alimentos individuales ni evalúa el equilibrio de diferentes ácidos grasos. Utilice las suposiciones del modelo como contexto en lugar de interpretar el resultado como una recomendación dietética completa.
Macronutrientes diarios: fórmula y supuestos
Suministro de proteínas y carbohidratos alrededor de 4 kcal/g; suministros de grasa alrededor de 9 kcal/g.
Los porcentajes introducidos deben totalizarse al 100%. Estas son cantidades de planificación, no una dieta prescrita.
De las medidas corporales y la actividad: fórmula y supuestos
Energía de mantenimiento=BMR×factor de actividad. AMDR en adultos: carbohidratos 45-65%, grasa 20-35%, proteína 10-35% de la energía; los gramos dividen kcal entre 4, 9 y 4 respectivamente.
El ajuste es un escenario explícito, no una predicción de cambio de peso. Los rangos son referencias independientes de la población y sus puntos finales no están destinados a ser combinados en una sola dieta. Para adultos; no incluye el embarazo, la lactancia, los niños y la atención individualizada de nutrición médica.
Ejemplo práctico
Uso de la Macronutrientes diarios ejemplo:
- Objetivo energético diario (kcal)
- 2000
- Proporción de proteínas (%)
- 20
- Cuota de carbohidratos (%)
- 50
- Cuota de grasa (%)
- 30
Suministro de proteínas y carbohidratos alrededor de 4 kcal/g; suministros de grasa alrededor de 9 kcal/g.
Resultado del ejemplo
Proteína: 100 g/day
Carbohidrato: 250 g/day
Grasa: 66,67 g/day
Estas son aportaciones ilustrativas. Cambiar los valores para explorar un escenario diferente.
Referencias de las fórmulas
- Directrices dietéticas del USDA (se abre en una nueva pestaña)
- Mifflin y otros: gastos de energía de descanso (se abre en una nueva pestaña)
- Academias Nacionales: Ingestiones de Referencia Dietética para macronutrientes (se abre en una nueva pestaña)
Las referencias explican los métodos subyacentes; no implican aprobación o revisión profesional individual de Finflo.
Cuestiones comunes
¿Por qué la grasa produce menos gramos para las mismas calorías?
El cálculo utiliza alrededor de 9 kcal por gramo de grasa, en comparación con aproximadamente 4 para proteínas o carbohidratos.
¿Me dice esto qué tipos de grasa dietética elegir?
No. Se calcula el total de gramos de grasa a partir de hipótesis energéticas y no evalúa la calidad de los alimentos o las necesidades dietéticas de un individuo.
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