- Proteína
- 100 g/day
- Carbohidrato
- 250 g/day
- Grasa
- 66,67 g/day
Cómo funciona
Comprueba la energía después del redondeo
Con 2.000 kcal y reparto 20/50/30, proteína y carbohidratos son 100 y 250 g; grasa, unos 66,7 g. Redondearla a 67 g reconstruye 2.003 kcal, una diferencia esperable por redondeo.
Conectando macro cantidades con un objetivo energético
La calculadora macro distribuye un objetivo de energía declarado o estimado en cantidades de macronutrientes. Compruebe si está introduciendo calorías directamente o derivando de las medidas corporales y la actividad. Una división diferente puede cambiar los carbohidratos, la grasa y los gramos de proteínas sin cambiar el objetivo de energía total. El resultado ilustra los supuestos seleccionados y no evalúa la adecuación de la dieta o los requisitos médicos individuales.
Macronutrientes diarios: fórmula y supuestos
Suministro de proteínas y carbohidratos alrededor de 4 kcal/g; suministros de grasa alrededor de 9 kcal/g.
Los porcentajes introducidos deben totalizarse al 100%. Estas son cantidades de planificación, no una dieta prescrita.
De las medidas corporales y la actividad: fórmula y supuestos
Energía de mantenimiento=BMR×factor de actividad. AMDR en adultos: carbohidratos 45-65%, grasa 20-35%, proteína 10-35% de la energía; los gramos dividen kcal entre 4, 9 y 4 respectivamente.
El ajuste es un escenario explícito, no una predicción de cambio de peso. Los rangos son referencias independientes de la población y sus puntos finales no están destinados a ser combinados en una sola dieta. Para adultos; no incluye el embarazo, la lactancia, los niños y la atención individualizada de nutrición médica.
Ejemplo práctico
Uso de la Macronutrientes diarios ejemplo:
- Objetivo energético diario (kcal)
- 2000
- Proporción de proteínas (%)
- 20
- Cuota de carbohidratos (%)
- 50
- Cuota de grasa (%)
- 30
Suministro de proteínas y carbohidratos alrededor de 4 kcal/g; suministros de grasa alrededor de 9 kcal/g.
Resultado del ejemplo
Proteína: 100 g/day
Carbohidrato: 250 g/day
Grasa: 66,67 g/day
Estas son aportaciones ilustrativas. Cambiar los valores para explorar un escenario diferente.
Referencias de las fórmulas
- Directrices dietéticas del USDA (se abre en una nueva pestaña)
- Mifflin y otros: gastos de energía de descanso (se abre en una nueva pestaña)
- Academias Nacionales: Ingestiones de Referencia Dietética para macronutrientes (se abre en una nueva pestaña)
Las referencias explican los métodos subyacentes; no implican aprobación o revisión profesional individual de Finflo.
Cuestiones comunes
¿Por qué deben mis porcentajes macro seleccionados totalizar 100%?
Juntos asignan el objetivo de energía introducido. El uso de proteínas y carbohidratos alrededor de 4 kcal por gramo, y los usos de grasa alrededor de 9.
¿Puedo combinar cada punto final superior de los rangos de referencia?
No. Los rangos de referencia para adultos son independientes. Sus puntos finales superiores no están destinados a formar una división 100% dietética.
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