Kalkulador ng kabuuang arawang enerhiya (TDEE)

Paano gamitin

Epekto ng palagay sa aktibidad sa TDEE

Ang tinatayang resting expenditure na 1,600 kcal/araw ay nagiging 1,920 sa activity factor na 1.2, o 2,480 sa factor na 1.55. Ang diperensiyang 560 kcal/araw ay mula lamang sa palagay tungkol sa aktibidad, hindi sa bagong pagsukat ng metabolismo. Sa paghahambing, panatilihing pareho ang body measurements at resting-energy equation. Kasama na sa adjusted total ang modeled activity; maaaring mabilang nang dalawang beses ang ilan kung idaragdag ang hiwalay na exercise estimate. Tantiya ito ng senaryo, hindi personal na reseta sa pagkain.

Arawang enerhiya: pormula at mga palagay

Mifflin–St Jeor: BMR = 10w + 6.25h − 5a + s; s = 5 para sa lalaki at −161 para sa babae. TDEE = BMR × activity factor.

Ang timbang ay sa kilogramo, ang taas sa centimeters, at ang edad sa mga taon. Ito ay isang estimate ng populasyon, hindi isang metabolic rate.

Pag-convert ng enerhiya sa pagkain: pormula at mga palagay

1 kilocalorie = 4.184 kilojoules.

Ang isang kaloriya ng pagkain na may kabisera C ay isang kilocalorie.

Calorie, kilocalorie at joule: pormula at mga palagay

1 thermochemical cal = 4.184 J; 1 pagkain Calore = 1 kcal = 1,000 cal.

Ang capital-C dietary calories ay kumakatawan sa kilocalories. Ang converter ay nagpapanatili ng mga maliit na calories, pagkain Calories at joules malinaw na natuklasan.

Halimbawang kalkulasyon

Gamit ang halimbawang Arawang enerhiya:

Kasariang ginagamit ng equation

Lalaki

Edad (taon)

30

Sistema ng pagsukat

Metriko (kg, cm)

Timbang (k)

70

Taas (cm)

175

Equation ng enerhiya

Mifflin–St Jeor

Antas ng aktibidad

Enerhiya sa pahinga lamang

Mifflin–St Jeor: BMR = 10w + 6.25h − 5a + s; s = 5 para sa lalaki at −161 para sa babae. TDEE = BMR × activity factor.

Resulta ng halimbawa

Ito ay mga ilustrasyon. Baguhin ang mga halaga upang malaman ang isang iba't ibang scenario.

Mga dapat tandaan

Ang mga pagtatantya ng mga matatanda ay hindi magagamit sa pagiging pregnancy, breastfeeding, pagtaas ng mga bata, o individualized medical nutrition care.

Mga sanggunian ng pormula

• Mifflin et al.: Pahingahin ang enerhiyang ginugugol (magbubukas sa bagong tab)
• NIST SP 811 Appendix B.8 mga salik sa pangungumberte (magbubukas sa bagong tab)

Ang mga referral ay nagpapaliwanag ng mga nakaraang pamamaraan; hindi nila sumasang-ayon sa pagsusuri o indibidwal na propesyonal na pagsusuri ng Finflo.

Mga karaniwang tanong