- Protein
- 100 g/araw
- Karbohydrate
- 250 g/araw
- Mataba
- 66.67 g/araw
Paano gamitin
Suriin ang enerhiya pagkatapos mag-round
Sa 2,000 kcal at 20/50/30 na hati, protein ay 100 g, carbohydrate 250 g, at fat mga 66.7 g. Kapag ginawang 67 g ang fat, nagiging 2,003 kcal ang kuwenta dahil sa rounding.
Pag-uugnay ng macronutrient at target na enerhiya
Hinahati ng macro calculator ang ibinigay o tinatayang target na enerhiya sa dami ng mga macronutrient. Tiyakin kung direktang inilalagay ang calorie o kinukuha mula sa sukat ng katawan at aktibidad. Maaaring magbago ang gramo ng carbohydrate, taba at protina sa ibang paghahati kahit pareho ang kabuuang enerhiya. Ipinapakita lamang ng resulta ang mga palagay; hindi nito sinusuri ang kasapatan ng diyeta o personal na pangangailangang medikal.
Araw - araw na mga makronutriente: pormula at mga palagay
Ang suplay ng protein at carbohydrate ay halos 4 kcal/g; ang taba ay nagtutustos ng mga 9 kcal/g.
Ang mga sumusunod na porsyento ay dapat na 100%. Ito ay mga plano ng mga halaga, hindi isang prescribed diet.
Mula sa sukat ng katawan & gawain: pormula at mga palagay
Inuran ang enerhiya=BMR×Cantivity factor. Adultong AMDR: carbohydrate 45–65%, taba 20–35%, protina 10–35% ng enerhiya; mga gramo ay naghahati sa kcal ng 4, 9, at 4 ayon sa pagkakasunod.
Ang pagbabago ay isang eksplicit na scenario, hindi isang prediction ng pagbabago ng timbang. Ang mga ranges ay independiyenteng mga reference ng populasyon at ang kanilang mga endpoints ay hindi intended na magkasama sa isang single diet. Para sa mga matatanda; binubuo ng pregnancy, breastfeeding, mga bata at personalized medical nutrition care.
Halimbawang kalkulasyon
Gamit ang halimbawang Araw - araw na mga makronutriente:
- Araw - araw na target ng enerhiya (kcal)
- 2000
- Bahagi ng protina (%)
- 20
- Bahagi ng Carbohydrate (%)
- 50
- Matabang bahagi (%)
- 30
Ang suplay ng protein at carbohydrate ay halos 4 kcal/g; ang taba ay nagtutustos ng mga 9 kcal/g.
Resulta ng halimbawa
Protein: 100 g/araw
Karbohydrate: 250 g/araw
Mataba: 66.67 g/araw
Ito ay mga ilustrasyon. Baguhin ang mga halaga upang malaman ang isang iba't ibang scenario.
Mga sanggunian ng pormula
- Mga Pamantayan sa Pagkain ng USDA (magbubukas sa bagong tab)
- Mifflin et al.: Pahingahin ang enerhiyang ginugugol (magbubukas sa bagong tab)
- Pambansang Akademya: Mga Ilokasyon ng Pagkain para sa mga Makronutriente (magbubukas sa bagong tab)
Ang mga referral ay nagpapaliwanag ng mga nakaraang pamamaraan; hindi nila sumasang-ayon sa pagsusuri o indibidwal na propesyonal na pagsusuri ng Finflo.
Mga karaniwang tanong
Bakit ang aking napiling mga persentahe ng macro ay dapat na may kabuuang 100%?
Sa kasamaang palad, nagkakahalaga sila ng mga target ng enerhiya. Protein at carbohydrate gumagamit ng tungkol sa 4 kcal bawat gram, at ang taba gumagamit ng tungkol sa 9.
Maaari ko bang mag-combinate ng lahat ng upper endpoint ng mga range ng reference?
Hindi. Ang mga adult reference range ay independiyenteng. Ang kanilang top endpoints ay hindi intended upang lumikha ng isang 100% dietary split.
Inihanda ng Finflo. Aming pamamaraan · Patakaran sa nilalaman · Paunawa sa mga limitasyon