- Protein
- 100 g/araw
- Karbohydrate
- 250 g/araw
- Mataba
- 66.67 g/araw
Paano gamitin
Parehong porsiyento, magkaibang gramo ng carbohydrate
Sa 50% carbohydrate, nagbibigay ang 2,000 kcal ng 250 g at ang 2,400 kcal ng 300 g. Maaaring mas maraming kabuuang enerhiya lamang ang dahilan ng dagdag na gramo, kahit pareho ang proporsiyon.
Pag-unawa sa konteksto ng gramo ng carbohydrate
Nakasalalay ang gramo ng carbohydrate sa target na enerhiya at paghahating inilagay. Kung mula sa tantiya ng aktibidad ang target, naaapektuhan din ng kawalan ng katiyakan nito ang resulta. Gumamit ng parehong arawang panahon sa paghahambing. Ginagawang gramo lamang ng kalkulasyon ang inilaang enerhiya; hindi nito sinusuri ang kalidad ng pagkain, tugon ng asukal sa dugo o personal na plano ng paggamot.
Araw - araw na mga makronutriente: pormula at mga palagay
Ang suplay ng protein at carbohydrate ay halos 4 kcal/g; ang taba ay nagtutustos ng mga 9 kcal/g.
Ang mga sumusunod na porsyento ay dapat na 100%. Ito ay mga plano ng mga halaga, hindi isang prescribed diet.
Mula sa sukat ng katawan & gawain: pormula at mga palagay
Inuran ang enerhiya=BMR×Cantivity factor. Adultong AMDR: carbohydrate 45–65%, taba 20–35%, protina 10–35% ng enerhiya; mga gramo ay naghahati sa kcal ng 4, 9, at 4 ayon sa pagkakasunod.
Ang pagbabago ay isang eksplicit na scenario, hindi isang prediction ng pagbabago ng timbang. Ang mga ranges ay independiyenteng mga reference ng populasyon at ang kanilang mga endpoints ay hindi intended na magkasama sa isang single diet. Para sa mga matatanda; binubuo ng pregnancy, breastfeeding, mga bata at personalized medical nutrition care.
Halimbawang kalkulasyon
Gamit ang halimbawang Araw - araw na mga makronutriente:
- Araw - araw na target ng enerhiya (kcal)
- 2000
- Bahagi ng protina (%)
- 20
- Bahagi ng Carbohydrate (%)
- 50
- Matabang bahagi (%)
- 30
Ang suplay ng protein at carbohydrate ay halos 4 kcal/g; ang taba ay nagtutustos ng mga 9 kcal/g.
Resulta ng halimbawa
Protein: 100 g/araw
Karbohydrate: 250 g/araw
Mataba: 66.67 g/araw
Ito ay mga ilustrasyon. Baguhin ang mga halaga upang malaman ang isang iba't ibang scenario.
Mga sanggunian ng pormula
- Mga Pamantayan sa Pagkain ng USDA (magbubukas sa bagong tab)
- Mifflin et al.: Pahingahin ang enerhiyang ginugugol (magbubukas sa bagong tab)
- Pambansang Akademya: Mga Ilokasyon ng Pagkain para sa mga Makronutriente (magbubukas sa bagong tab)
Ang mga referral ay nagpapaliwanag ng mga nakaraang pamamaraan; hindi nila sumasang-ayon sa pagsusuri o indibidwal na propesyonal na pagsusuri ng Finflo.
Mga karaniwang tanong
Paano ginagawang gramo ang carbohydrate calories?
Ang modelo ay nagbahagi ng enerhiya na ibinigay sa carbohydrate sa pamamagitan ng halos 4 kcal bawat gram.
Ang kalkuladong halaga ng carbohydrate ay isang indibidwal na dietary prescription?
Hindi. Ito ay isang plano na halaga o adult reference range, hindi indibidwal na payo para sa mga kondisyon ng medikal, pregnancy o lumalaki ng mga bata.
Inihanda ng Finflo. Aming pamamaraan · Patakaran sa nilalaman · Paunawa sa mga limitasyon