Kalkulador ng protina

Paano gamitin

Pagpili ng input para sa tantiya ng protina

May direktang opsiyon para sa arawang protina at opsiyong batay sa sukat ng katawan at aktibidad. Basahin ang napiling paraan bago maghambing dahil maaaring magkaiba ang batayan kahit pareho ang label. Suriin ang yunit kapag inilalagay ang timbang. Tinatayang dami lamang ang resulta; hindi nito sinusuri ang kasaysayang medikal, diyeta o tugon sa pagsasanay ng isang tao.

Araw - araw na protina: pormula at mga palagay

Protein gramo bawat araw = timbang ng katawan sa kg × napiling g/kg target.

Ang default 0.8 g / kg ay kumakatawan sa adult RDA; ang mga pangangailangan ay maaaring mag-iba sa aktibidad, edad, pregnancy, at medikal na kondisyon.

Mula sa sukat ng katawan & gawain: pormula at mga palagay

Inuran ang enerhiya=BMR×Cantivity factor. Adultong AMDR: carbohydrate 45–65%, taba 20–35%, protina 10–35% ng enerhiya; mga gramo ay naghahati sa kcal ng 4, 9, at 4 ayon sa pagkakasunod.

Ang pagbabago ay isang eksplicit na scenario, hindi isang prediction ng pagbabago ng timbang. Ang mga ranges ay independiyenteng mga reference ng populasyon at ang kanilang mga endpoints ay hindi intended na magkasama sa isang single diet. Para sa mga matatanda; binubuo ng pregnancy, breastfeeding, mga bata at personalized medical nutrition care.

Halimbawang kalkulasyon

Gamit ang halimbawang Araw - araw na protina:

Sistema ng pagsukat

Metriko (kg, cm)

Timbang (k)

70

Pinupuntiryang protina (g/kg/araw)

0.8

Protein gramo bawat araw = timbang ng katawan sa kg × napiling g/kg target.

Resulta ng halimbawa

Ito ay mga ilustrasyon. Baguhin ang mga halaga upang malaman ang isang iba't ibang scenario.

Mga sanggunian ng pormula

• Pambansang Akademya: Mga Ilokasyon ng Pagkain (magbubukas sa bagong tab)
• Mifflin et al.: Pahingahin ang enerhiyang ginugugol (magbubukas sa bagong tab)
• Pambansang Akademya: Mga Ilokasyon ng Pagkain para sa mga Makronutriente (magbubukas sa bagong tab)

Ang mga referral ay nagpapaliwanag ng mga nakaraang pamamaraan; hindi nila sumasang-ayon sa pagsusuri o indibidwal na propesyonal na pagsusuri ng Finflo.

Mga karaniwang tanong