Paano gamitin

Isang mahalagang pagkakaiba

Pagbabago sa input, hindi pagsukat

Sa Mifflin equation, ang pagdagdag ng isang taon sa edad ay nagpapababa ng tantiya nang 5 kcal/araw kung pareho ang ibang input. Hindi nito sinusukat ang biglaang pagbabago ng metabolismo mo.

Enerhiya sa pahinga at kabuuang arawang pangangailangan

Para sa 30 taong gulang na gumagamit ng male coefficient, may timbang na 70 kg at taas na 175 cm, ang ipinakitang equation ay 10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1,648.75 kcal/araw. Tantiya ito ng enerhiyang nagagamit habang nagpapahinga. Para sa kabuuang arawang gastos sa enerhiya na isinasaalang-alang ang aktibidad, gamitin ang TDEE Calculator. Hindi direktang sumusukat ng metabolismo o nagtatakda ng personal na pagkain ang alinmang numero. Ilagay ang taas sa hinihinging unit; malaking mali ang 1.75 metro kung sentimetro ang inaasahan.

Pagpahinga ng lakas: pormula at mga palagay

Mifflin–St Jeor: BMR = 10w + 6.25h − 5a + s; s = 5 para sa lalaki at −161 para sa babae. TDEE = BMR × activity factor.

Ang timbang ay sa kilogramo, ang taas sa centimeters, at ang edad sa mga taon. Ito ay isang estimate ng populasyon, hindi isang metabolic rate.

Pag-convert ng enerhiya sa pagkain: pormula at mga palagay

1 kilocalorie = 4.184 kilojoules.

Ang isang kaloriya ng pagkain na may kabisera C ay isang kilocalorie.

Calorie, kilocalorie at joule: pormula at mga palagay

1 thermochemical cal = 4.184 J; 1 pagkain Calore = 1 kcal = 1,000 cal.

Ang capital-C dietary calories ay kumakatawan sa kilocalories. Ang converter ay nagpapanatili ng mga maliit na calories, pagkain Calories at joules malinaw na natuklasan.

Halimbawang kalkulasyon

Gamit ang halimbawang Pagpahinga ng lakas:

Mga input

Kasariang ginagamit ng equation: Lalaki
Edad (taon): 30
Sistema ng pagsukat: Metriko (kg, cm)
Timbang (k): 70
Taas (cm): 175
Equation ng enerhiya: Mifflin–St Jeor

Paraan

Mifflin–St Jeor: BMR = 10w + 6.25h − 5a + s; s = 5 para sa lalaki at −161 para sa babae. TDEE = BMR × activity factor.

Resulta

Resulta ng halimbawa

Tinatayang enerhiya sa pahinga: 1,648.75 kcal/araw

Pagpahinga ng enerhiya sa mga kilojoule: 6,898.37 kJ/araw

Ito ay mga ilustrasyon. Baguhin ang mga halaga upang malaman ang isang iba't ibang scenario.

Mga dapat tandaan

Ang mga pagtatantya ng mga matatanda ay hindi magagamit sa pagiging pregnancy, breastfeeding, pagtaas ng mga bata, o individualized medical nutrition care.

Mga sanggunian ng pormula

Ang mga referral ay nagpapaliwanag ng mga nakaraang pamamaraan; hindi nila sumasang-ayon sa pagsusuri o indibidwal na propesyonal na pagsusuri ng Finflo.

Mga karaniwang tanong

Paano ang enerhiya ng rest ay naiiba sa araw-araw na pagpapanatili?

Ang resting energy ay tinatayang pangunahing gastos ng enerhiya. Ang activity multiplier ay gumagawa ng isang mas malawak na araw-araw na pagtatantya na kinabibilangan ng mga assumptions ng aktibidad.

Ang ekwasyon ba ay isang panukat na metabolismo?

Hindi. Ito ay isang pagtatantya ng populasyon mula sa mga pagsukat ng katawan at edad, hindi isang direkta na pagsubok ng metabolismo ng isang indibidwal.

Inihanda ng Finflo. Aming pamamaraan · Patakaran sa nilalaman · Paunawa sa mga limitasyon

Kalkulador ng basal metabolic rate (BMR)

Mga inilagay mong halaga