- वजन बनाए रखने की अनुमानित ऊर्जा
- 1,648.75 केकल/ दिन
- आराम की अवस्था की अनुमानित ऊर्जा
- 1,648.75 केकल/ दिन
- वजन बनाए रखने की ऊर्जा, किलोजूल में
- 6,898.37 केजे/ दिन
कैसे काम करता है
गुणक एक विश्राम अनुमान रखता है
गतिविधि गुणक 1 होने पर विश्राम का अनुमान नहीं बदलता। इसे सामान्य दिन का कुल ऊर्जा व्यय मानने से पहले देखें कि आपने यह आधार जानबूझकर चुना या अतिरिक्त दैनिक गतिविधि शामिल करना चाहते थे।
गतिविधि की धारणाओं का TDEE पर असर
विश्राम का अनुमानित खर्च 1,600 kcal/दिन गतिविधि गुणक 1.2 पर 1,920 और गुणक 1.55 पर 2,480 हो जाता है। 560 kcal/दिन का यह अंतर पूरी तरह गतिविधि की मान्यता से आता है, चयापचय के नए माप से नहीं। तुलना करते समय शरीर के माप और विश्राम-ऊर्जा समीकरण समान रखें। समायोजित कुल में गतिविधि पहले से शामिल है; व्यायाम का अलग अनुमान जोड़ने से खर्च का कुछ हिस्सा दो बार गिना जा सकता है। यह परिदृश्य का अनुमान है, व्यक्तिगत आहार का निर्देश नहीं।
दैनिक ऊर्जा: सूत्र और मान्यताएँ
एमफिलिन–सेंट जेआर: BMR = 10w + 6.25h − 5a + s; s = 5 पुरुषों और −161 महिला के लिए. टीईईडी = BMR × गतिविधि कारक.
वजन किलोग्राम में है, ऊंचाई सेंटीमीटर में है, और वर्षों में उम्र। यह एक आबादी अनुमान है, न कि एक मापा चयापचय दर।
भोजन की ऊर्जा का रूपांतरण: सूत्र और मान्यताएँ
1 पाउंडi = 4.184 पाउंड.
Capital C के साथ एक खाद्य कैलोरी एक किलो कैलोरी है।
कैलोरी, किलोकैलोरी और जूल: सूत्र और मान्यताएँ
1 जीव - रसायनीय तत्व = 4.184 J; 1 भोजन केली = 1 स्केल्स = 1,000 स्केल।
कैपिटल-सी आहार कैलोरी किलोकैलोरी का प्रतिनिधित्व करती है। कनवर्टर छोटे कैलोरी, खाद्य कैलोरी और जुल को स्पष्ट रूप से अलग रखता है।
हल किया गया उदाहरण
दैनिक ऊर्जा उदाहरण का उपयोग करते हुए:
- समीकरण में इस्तेमाल किया जाने वाला लिंग
- पुरुष
- आयु (वर्ष)
- 30
- माप प्रणाली
- मीट्रिक (kg, cm)
- वजन (दक्षिणी क्षेत्रafghano. kgm)
- 70
- ऊँचाई (सेमी)
- 175
- ऊर्जा का समीकरण
- MiflinSसेंट जेजर
- गतिविधि स्तर
- केवल आराम की अवस्था की ऊर्जा
एमफिलिन–सेंट जेआर: BMR = 10w + 6.25h − 5a + s; s = 5 पुरुषों और −161 महिला के लिए. टीईईडी = BMR × गतिविधि कारक.
उदाहरण का परिणाम
वजन बनाए रखने की अनुमानित ऊर्जा: 1,648.75 केकल/ दिन
आराम की अवस्था की अनुमानित ऊर्जा: 1,648.75 केकल/ दिन
वजन बनाए रखने की ऊर्जा, किलोजूल में: 6,898.37 केजे/ दिन
ये उदाहरण हैं। एक अलग परिदृश्य का पता लगाने के लिए मूल्यों को बदल दें।
ध्यान देने योग्य बातें
वयस्क अनुमान गर्भावस्था, स्तनपान, बढ़ती बच्चों, या व्यक्तिगत चिकित्सा पोषण देखभाल पर लागू नहीं होते हैं।
सूत्रों के संदर्भ
- मिरलिन ई.: भरपूर ऊर्जा खर्च (नए टैब में खुलता है)
- NIST SP 811 अतिरिक्त बी.8 परिवर्तन तत्व (नए टैब में खुलता है)
संदर्भ आधारित विधियों को समझाते हैं; वे फिनफ्लो के अनुमोदन या व्यक्तिगत पेशेवर समीक्षा का मतलब नहीं है।
सामान्य प्रश्न
गतिविधि स्तर बदलते क्यों हैं?
TDEE एक गतिविधि कारक द्वारा अनुमानित आराम खर्च को गुणा करता है। परिणाम इस गतिविधि की धारणा पर निर्भर करता है।
क्या हर दिन लगातार जागते रहते हैं?
जरूरी नहीं। यह मॉडल एक ही परिदृश्य अनुमान देता है; वास्तविक गतिविधि, स्वास्थ्य और अन्य परिस्थितियां दैनिक खर्च को बदल सकती हैं।
Finflo द्वारा तैयार। हमारी कार्यप्रणाली · संपादकीय नीति · अस्वीकरण