- प्रोटेनिन
- 100 g/ दिन
- कारबोरेट
- 250 g/ दिन
- मोटी
- 66.67 g/ दिन
कैसे काम करता है
ग्राम पूर्णांकित करने के बाद ऊर्जा जाँचें
2,000 किलो कैलोरी और 20/50/30 बँटवारे में प्रोटीन 100 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट 250 ग्राम और वसा लगभग 66.7 ग्राम हैं। वसा को 67 करने पर कुल 2,003 किलो कैलोरी मिलता है; यह पूर्णांकन का अपेक्षित अंतर है।
मैक्रो मात्रा और ऊर्जा लक्ष्य का संबंध
मैक्रो कैलकुलेटर दिए गए या अनुमानित ऊर्जा लक्ष्य को प्रमुख पोषक तत्वों की मात्रा में बाँटता है। जाँचें कि आप कैलोरी सीधे भर रहे हैं या शरीर के माप और गतिविधि से निकाल रहे हैं। कुल ऊर्जा लक्ष्य समान रहने पर भी अनुपात बदलने से कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के ग्राम बदल सकते हैं। परिणाम चुनी धारणाएँ दिखाता है; यह आहार की पर्याप्तता या व्यक्तिगत चिकित्सा आवश्यकताओं का आकलन नहीं करता।
रोज़ - ब - रोज़ मेक्रो: सूत्र और मान्यताएँ
प्रोट्यूमिन और कारबोजरेट आपूर्ति की आपूर्ति 4 कि.के.के./g के बारे में; वसा लगभग 9 किलोग्राम/g.
दर्ज किए गए प्रतिशत को कुल 100% होना चाहिए। ये मात्रा की योजना बनाते हैं, निर्धारित आहार नहीं।
शरीर मापन व सक्रियता से: सूत्र और मान्यताएँ
कन्टेनर ऊर्जा=BMR×क्रिया फ़ैक्टर. वयस्क AMDR: कारबोरेट 45–65%वसा, मोटा 20–35%, प्रोटीन 10–35% ऊर्जा का; ग्राम के- स्केल्स द्वारा भागता है 4, 9और 4 -फिर।
समायोजन एक स्पष्ट परिदृश्य है, वजन परिवर्तन की भविष्यवाणी नहीं। रेंज स्वतंत्र आबादी संदर्भ हैं और उनके अंत बिंदुओं को एक ही आहार में जोड़ा जाना नहीं है। वयस्कों के लिए; गर्भावस्था, स्तनपान, बच्चों और व्यक्तिगत चिकित्सा पोषण देखभाल को बाहर करता है।
हल किया गया उदाहरण
रोज़ - ब - रोज़ मेक्रो उदाहरण का उपयोग करते हुए:
- दैनिक ऊर्जा लक्ष्य (स्केल्स)
- 2000
- प्रोग्रेसिव साझेदारी (%)
- 20
- कारबोरेट साझेदारी (%)
- 50
- मोटी साझेदारी (%)
- 30
प्रोट्यूमिन और कारबोजरेट आपूर्ति की आपूर्ति 4 कि.के.के./g के बारे में; वसा लगभग 9 किलोग्राम/g.
उदाहरण का परिणाम
प्रोटेनिन: 100 g/ दिन
कारबोरेट: 250 g/ दिन
मोटी: 66.67 g/ दिन
ये उदाहरण हैं। एक अलग परिदृश्य का पता लगाने के लिए मूल्यों को बदल दें।
सूत्रों के संदर्भ
- यूएस डीडी आहाररी मार्गदर्शक (नए टैब में खुलता है)
- मिरलिन ई.: भरपूर ऊर्जा खर्च (नए टैब में खुलता है)
- नैशनल एजिकन: आमोइन्स के लिए आहाररी रेफ़रेन्स (नए टैब में खुलता है)
संदर्भ आधारित विधियों को समझाते हैं; वे फिनफ्लो के अनुमोदन या व्यक्तिगत पेशेवर समीक्षा का मतलब नहीं है।
सामान्य प्रश्न
मेरे चयनित मेक्रो प्रतिशत कुल 100% क्यों होना चाहिए?
एक साथ वे प्रवेश किए गए ऊर्जा लक्ष्य को आवंटित करते हैं। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रति ग्राम लगभग 4 kcal का उपयोग करते हैं, और वसा लगभग 9 का उपयोग करता है।
क्या मैं संदर्भ सीमाओं के प्रत्येक ऊपरी अंत बिंदु को जोड़ सकता हूं?
नहीं। वयस्क संदर्भ सीमाएं स्वतंत्र हैं। उनका शीर्ष अंत बिंदु एक 100% आहार विभाजन बनाने का इरादा नहीं है।
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