Como funciona

Uma distinção útil

A mesma porcentagem muda os batimentos

Com máximo de 190 e repouso de 60 bpm, 60% do máximo são 114 bpm; 60% da reserva, 138. Mantenha o método junto à porcentagem: são exemplos aritméticos, não metas prescritas.

Entendendo as estimativas de treinamento de frequência cardíaca

Os modos de frequência cardíaca usam a suposição de taxa máxima selecionada ou valor medido para calcular um intervalo. Equações de frequência cardíaca máxima diferentes podem, portanto, mudar o intervalo sem qualquer alteração na resposta real da pessoa ao exercício. O modo de teste de conversa fornece uma maneira diferente de descrever a intensidade. Leia as limitações antes de usar um intervalo calculado como um alvo de exercício, particularmente quando a orientação individualizada é necessária.

Faixa de frequência cardíacaFórmula e pressupostos

Máximo estimado = 220−Idade. Alvo de reserva = Taxa de repouso + intensidade × (máximo−taxa de repouso).

As estimativas baseadas na idade variam substancialmente entre as pessoas. A medicação e as condições médicas podem alterar os alvos apropriados.

Equações máximas ou alternativas medidasFórmula e pressupostos

Alvo=intensidade×máximo; alvo de reserva=repouso+intensidade×(máximo−repouso).

Os máximos previstos e medidos diferem. Medicamentos e condições médicas podem mudar alvos apropriados; esta não é uma intensidade de treinamento prescrita.

Teste da fala para intensidade do exercícioFórmula e pressupostos

Conversar confortavelmente, mas ter dificuldade para cantar, sugere intensidade relativa moderada. Conseguir dizer apenas poucas palavras entre respirações sugere intensidade relativa vigorosa.

O teste da fala é um guia aproximado do esforço relativo durante atividade aeróbica. Não calcula a frequência cardíaca, não mede o condicionamento físico nem prescreve uma meta de exercício.

Fonte: CDC. Esta orientação está disponível gratuitamente no site do CDC. Seu uso não implica endosso ao Finflo pelo CDC, HHS ou governo dos Estados Unidos.

Exemplo trabalhado

Usando o Faixa de frequência cardíaca Exemplo:

Dados

Idade (anos): 30
Frequência cardíaca de repouso (beats/min): 60
Intensidade mais baixa (%): 50
Intensidade superior (%): 70
Método: % do máximo estimado em idade

Método

Máximo estimado = 220−Idade. Alvo de reserva = Taxa de repouso + intensidade × (máximo−taxa de repouso).

Resultado

Resultado do exemplo

Estimativa de alvo mais baixa: 95 beats/min

Estimativa do alvo superior: 133 beats/min

Estimativa da idade máxima: 190 beats/min

São inputs ilustrativos. Mude os valores para explorar um cenário diferente.

Referências das fórmulas

As referências explicam os métodos subjacentes; elas não implicam endosso ou revisão profissional individual do Finflo.

Perguntas comuns

Como a reserva de frequência cardíaca difere de uma porcentagem máxima?

Os alvos de reserva adicionam a frequência cardíaca em repouso a uma fração da diferença entre a frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca em repouso.

Um alvo baseado na idade se encaixa em cada pessoa?

- Não. Os máximos previstos variam entre as pessoas, e a medicação ou condições médicas podem alterar a intensidade do exercício apropriado.

O teste da fala calcula uma frequência cardíaca alvo?

Não. Fornece uma indicação aproximada da intensidade relativa do exercício a partir da fala e da respiração. Não informa batimentos por minuto.

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Frequência cardíaca alvo

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