Máximo de uma repetição

Como funciona

Comparando os máximos de elevação estimados

Uma estimativa de uma repetição máxima usa um peso levantado para várias repetições para inferir um valor de repetição única sob a equação exibida. A estimativa é sensível à contagem de repetições e ao quão representativo o conjunto era. Use-o como uma comparação de conjuntos inseridos, não uma instrução para tentar a carga prevista. O cálculo não pode avaliar técnica, fadiga, lesão ou prontidão para levantar.

Máximo estimadoFórmula e pressupostos

Epley: 1RM ≈ carga × (1 + repetições/30). Brzycki: 1RM ≈ 36 × carga / (37−repetições). Lombardi: 1RM ≈ carga×repetições^0.1.

Essas equações são estimativas. Técnica, fadiga, seleção de exercícios e histórico de treinamento afetam o resultado.

Equações tornam-se menos confiáveis em contagens de repetição mais altas. Lombardi é mostrado para até 10 repetições; é uma equação preditiva histórica, não um máximo medido.

Exemplo trabalhado

Usando o Máximo estimado Exemplo:

Peso levantado (kg)

100

Repetições

5

Unidade de peso

Quilogramas

Epley: 1RM ≈ carga × (1 + repetições/30). Brzycki: 1RM ≈ 36 × carga / (37−repetições). Lombardi: 1RM ≈ carga×repetições^0.1.

Resultado do exemplo

São inputs ilustrativos. Mude os valores para explorar um cenário diferente.

Referências das fórmulas

• NSCA: força e recursos condicionantes (abre em uma nova guia)
• Reynolds et al. (2006): comparação de equações de previsão de 1RM, Tabela 5 (abre em uma nova guia)

As referências explicam os métodos subjacentes; elas não implicam endosso ou revisão profissional individual do Finflo.

Perguntas comuns