إجمالي استهلاك الطاقة اليومي

طريقة الاستخدام

كيف تؤثر افتراضات النشاط على TDEE

استهلاك الراحة المقدر بـ1,600 kcal/يوم يصبح 1,920 مع معامل نشاط 1.2، أو 2,480 مع معامل 1.55. يأتي فرق 560 kcal/يوم بالكامل من افتراض النشاط، لا من قياس جديد للأيض. عند المقارنة أبق قياسات الجسم ومعادلة طاقة الراحة ثابتة لرؤية هذا الأثر. يشمل الإجمالي المعدل نشاطًا محسوبًا بالفعل؛ وقد تؤدي إضافة تقدير منفصل للتمرين إلى احتساب بعض الطاقة مرتين. هذا سيناريو تقديري وليس وصفة شخصية لتناول الطعام.

الطاقة اليومية: الصيغة والافتراضات

ميفلين سانت جيور: BMR = 10w + 6.25h − 5a + s; s = 5 للذكور و −161 بالنسبة للإناث. TDEE = BMR × عامل النشاط.

الوزن بالكيلوغرام ، الطول بالسنتيمتر ، والعمر بالسنوات. هذا تقدير سكاني، وليس معدل الأيض المقيس.

تحويل الطاقة الغذائية: الصيغة والافتراضات

1 كيلوسعرات حرارية = 4.184 كيلوجول.

سعرة حرارية الطعام مع رأس المال C هي كيلو سعرة حرارية واحدة.

السعرات الحرارية والكيلو سعرات والجول: الصيغة والافتراضات

1 cal حرارية كيميائية = 4.184 J؛ 1 سعرة غذائية = 1 kcal = 1000 cal.

تمثل السعرات الحرارية الغذائية Capital-C سعرات حرارية. يحافظ المحول على السعرات الحرارية الصغيرة والسعرات الحرارية الغذائية والجولات متميزة بوضوح.

مثال عملي

استخدام ال الطاقة اليومية مثال:

الجنس المستخدم في المعادلة

ذكر

العمر (سنوات)

30

نظام القياس

متري (كغ، سم)

الوزن (كلغ)

70

الطول (سم)

175

معادلة الطاقة

ميفلين سانت جيور

مستوى النشاط

الطاقة أثناء الراحة فقط

ميفلين سانت جيور: BMR = 10w + 6.25h − 5a + s; s = 5 للذكور و −161 بالنسبة للإناث. TDEE = BMR × عامل النشاط.

نتيجة المثال

وهذه مدخلات توضيحية. تغيير القيم لاستكشاف سيناريو مختلف.

ما يجب أن نأخذ في الاعتبار

لا تنطبق تقديرات البالغين على الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو نمو الأطفال أو الرعاية الغذائية الطبية الفردية.

مراجع المعادلات

• ميفلين وآخرون: نفقات الطاقة يستريح (يفتح في لسان جديد)
• NIST SP 811 التذييل باء-8 عوامل التحويل (يفتح في لسان جديد)

المراجع شرح الأساليب الأساسية؛ أنها لا تعني تأييد أو مراجعة مهنية فردية من فينفلو.

الأسئلة الشائعة