البروتين

طريقة الاستخدام

اختيار المدخلات لتقدير البروتين

تقدم آلة حاسبة البروتين وضع البروتين اليومي المباشر ووضع يعتمد على قياسات الجسم والنشاط. اقرأ الطريقة المحددة قبل مقارنة النتائج، لأن نفس التسمية يمكن أن تخفي افتراضات مختلفة حول قاعدة الحساب. تحقق من وحدات الكتلة عند إدخال الوزن. والنتيجة هي كمية نموذجية ولا تقيم التاريخ الطبي للشخص أو النظام الغذائي أو استجابة التدريب.

البروتين اليومي: الصيغة والافتراضات

البروتين غرام يوميا = وزن الجسم بالكيلوغرام × الهدف المحدد ز/كغ.

يمثل 0.8 جم / كجم الافتراضي RDA البالغ ؛ يمكن أن تختلف الاحتياجات مع النشاط والعمر والحمل والظروف الطبية.

من قياسات الجسم والنشاط: الصيغة والافتراضات

طاقة الصيانة=BMR×عامل النشاط. AMDR للبالغين: الكربوهيدرات 45-65 ٪ ، والدهون 20-35 ٪ ، والبروتين 10-35 ٪ من الطاقة ؛ غرام تقسيم سعرات حرارية بنسبة 4 و 9 و 4 على التوالي.

التعديل هو سيناريو واضح ، وليس التنبؤ بتغيير الوزن. النطاقات هي مراجع سكانية مستقلة ولا يقصد من نقاط النهاية الخاصة بها أن يتم دمجها في نظام غذائي واحد. بالنسبة للبالغين؛ يستثني الحمل والرضاعة الطبيعية والأطفال والرعاية الغذائية الطبية الفردية.

مثال عملي

استخدام ال البروتين اليومي مثال:

نظام القياس

متري (كغ، سم)

الوزن (كلغ)

70

هدف البروتين (غ/كغ/يوم)

0.8

البروتين غرام يوميا = وزن الجسم بالكيلوغرام × الهدف المحدد ز/كغ.

نتيجة المثال

وهذه مدخلات توضيحية. تغيير القيم لاستكشاف سيناريو مختلف.

مراجع المعادلات

• الأكاديميات الوطنية: المآخذ المرجعية الغذائية (يفتح في لسان جديد)
• ميفلين وآخرون: نفقات الطاقة يستريح (يفتح في لسان جديد)
• الأكاديميات الوطنية: المدخولات المرجعية الغذائية للمغذيات الكبيرة (يفتح في لسان جديد)

المراجع شرح الأساليب الأساسية؛ أنها لا تعني تأييد أو مراجعة مهنية فردية من فينفلو.

الأسئلة الشائعة