Kalkulador ng target na tibok ng puso

Paano gamitin

Pag-unawa sa tantiya ng tibok ng puso sa pagsasanay

Kinakalkula ng mga opsiyon sa tibok ng puso ang saklaw mula sa ipinapalagay na pinakamataas na tibok o nasukat na halaga. Kaya maaaring magbago ang saklaw sa ibang equation kahit hindi nagbabago ang aktuwal na tugon sa ehersisyo. Ibang paraan ng paglalarawan ng tindi ang talk test. Basahin ang mga limitasyon bago gawing target sa ehersisyo ang nakalkulang saklaw, lalo na kung kailangan ng personal na gabay.

Puso-rate range: pormula at mga palagay

Tinatayang sukdulan = 220− Tagaasinta ng Reserve = antas ng pamamahinga + intensidad × (maximum−retting rate).

Ang edad-based estimates ay nagkakaiba sa pagitan ng mga tao. Ang medikal at medikal na kondisyon ay maaaring baguhin ang mga naaangkop na target.

Sinukat ang sukdulan o kahaliling mga ekwasyon: pormula at mga palagay

Target=intensity×maximum; reserve target=resthing+intensity×(maximum−reting).

Ang mga predictions at measurements ay magkakaiba. Ang medisina at medikal na kondisyon ay maaaring baguhin ang naaangkop na layunin; ito ay hindi isang prescribed intensity ng pagsasanay.

Pagsusuri sa pagsasalita para sa tindi ng ehersisyo: pormula at mga palagay

Ang nakaaaliw na pag - uusap na may kahirapan sa pag - awit ay nagpapahiwatig ng katamtamang tindi. Ilang salita lamang sa pagitan ng mga paghinga ang nagpapahiwatig ng matinding tindi.

Ang talks test ay isang rough guide sa relatibong pagsisikap sa panahon ng aerobic activity. Hindi ito kalkulado ng isang rate ng puso, pagsukat ang fitness o prescribe ang isang target ng pagsasanay.

Mga larawan: CDC Ang gabay na ito ay libre sa website ng CDC. Ang paggamit nito ay hindi nangangahulugan ng pagpapatunay ng Finflo sa pamamagitan ng CDC, HHS o pamahalaan ng US.

Halimbawang kalkulasyon

Gamit ang halimbawang Puso-rate range:

Edad (taon)

30

Pagpahinga sa tibok ng puso (mga kumpas/min)

60

Ibabang Matindi (%)

50

Lakas sa Itaas (%)

70

Pamamaraan

Percent ng edad-estimadong sukdulan

Tinatayang sukdulan = 220− Tagaasinta ng Reserve = antas ng pamamahinga + intensidad × (maximum−retting rate).

Resulta ng halimbawa

Ito ay mga ilustrasyon. Baguhin ang mga halaga upang malaman ang isang iba't ibang scenario.

Mga sanggunian ng pormula

• American Heart Association: target heart rate (magbubukas sa bagong tab)
• Tanaka et al. (2001): age-predicted maxinal heart rate (magbubukas sa bagong tab)
• Nes et al.: HUNT Fitness Study (magbubukas sa bagong tab)
• CDC: Sinusukat ang tindi ng pisikal na gawain (magbubukas sa bagong tab)

Ang mga referral ay nagpapaliwanag ng mga nakaraang pamamaraan; hindi nila sumasang-ayon sa pagsusuri o indibidwal na propesyonal na pagsusuri ng Finflo.

Mga karaniwang tanong