Kalkulador ng one-rep max

Paano gamitin

Paghahambing ng tinatayang pinakamabigat na kayang buhatin

Tinataya ang pinakamabigat na kayang buhatin nang isang ulit mula sa bigat na nabuhat nang ilang ulit gamit ang ipinakitang equation. Naaapektuhan ito ng bilang ng ulit at kung gaano kakatawan ang set sa kakayahan. Gamitin ito sa paghahambing ng mga set, hindi bilang utos na subukang buhatin ang tinatayang bigat. Hindi nasusuri ng kalkulasyon ang teknik, pagod, pinsala o kahandaang magbuhat.

Tinatayang sukdulan: pormula at mga palagay

Epley: 1RM ≈ timbang × (1 + Mga reps/30). Brzycki: 1RM ≈ 36 × timbang / (37−Mga reps). Lombardi: 1RM ≈ timbang×mga pag - uulit^0.1.

Ang mga equations ay mga estimates. Ang teknolohiya, fatigue, pagpili ng pagsasanay, at kasaysayan ng pagsasanay ay nakakaapekto sa resulta.

Ang mga equations ay naging mas maaasahan sa mas mataas na repetition count. Ang Lombardi ay ipinapakita para sa hanggang sa 10 repetitions; ito ay isang historical predictive equation, hindi isang sinusukat maximum.

Halimbawang kalkulasyon

Gamit ang halimbawang Tinatayang sukdulan:

Pag - aalis ng Timbang (k)

100

Mga Pag - uulit

5

Timbang na yunit

Mga Kilogram

Epley: 1RM ≈ timbang × (1 + Mga reps/30). Brzycki: 1RM ≈ 36 × timbang / (37−Mga reps). Lombardi: 1RM ≈ timbang×mga pag - uulit^0.1.

Resulta ng halimbawa

Ito ay mga ilustrasyon. Baguhin ang mga halaga upang malaman ang isang iba't ibang scenario.

Mga sanggunian ng pormula

• NSCA: lakas at mga pinagmumulan ng condition (magbubukas sa bagong tab)
• Reynolds et al. (2006): paghahambing ng 1RM predictive equations, Table 5 (magbubukas sa bagong tab)

Ang mga referral ay nagpapaliwanag ng mga nakaraang pamamaraan; hindi nila sumasang-ayon sa pagsusuri o indibidwal na propesyonal na pagsusuri ng Finflo.

Mga karaniwang tanong