Mode d’emploi

Une distinction utile

Un même pourcentage change les battements

Avec un maximum de 190 et un repos à 60 bpm, 60% du maximum donne 114 bpm ; 60% de réserve donne 138. Précisez la méthode : ce sont des exemples arithmétiques, pas des cibles prescrites.

Comprendre les estimations de la formation du rythme cardiaque

Les modes de fréquence cardiaque utilisent l'hypothèse de taux maximal ou la valeur mesurée choisie pour calculer une plage. Différentes équations de taux de cœur maximum peuvent donc changer la plage sans aucun changement dans la réponse réelle de la personne à l'exercice. Le mode talk-test fournit une façon différente de décrire l'intensité. Lisez les limites avant d'utiliser une plage calculée comme cible d'exercice, en particulier lorsque des conseils individualisés sont nécessaires.

Gamme de fréquence cardiaque: formule et hypothèses

Montant maximal estimé = 220−l'âge. Objectif de la réserve = taux de repos + intensité × (maximum)−taux de repos).

Les estimations fondées sur l'âge varient considérablement selon les personnes. Les médicaments et les conditions médicales peuvent changer les cibles appropriées.

équations maximales ou alternatives mesurées: formule et hypothèses

Objectif=intensité×maximum; objectif de réserve=repos+intensité×(maximum)−repos).

Les maxima prévus et mesurés diffèrent. Les médicaments et les conditions médicales peuvent modifier les cibles appropriées; il ne s'agit pas d'une intensité d'entraînement prescrite.

Test de la parole pour l’intensité de l’exercice: formule et hypothèses

Converser aisément tout en ayant du mal à chanter suggère une intensité relative modérée. Ne pouvoir dire que quelques mots entre deux respirations suggère une intensité relative élevée.

Le test de la parole donne un repère approximatif sur l’effort relatif pendant une activité aérobie. Il ne calcule pas la fréquence cardiaque, ne mesure pas la condition physique et ne prescrit pas d’objectif d’exercice.

Source : CDC. Ces conseils sont disponibles gratuitement sur le site du CDC. Leur utilisation n’implique aucune approbation de Finflo par le CDC, le HHS ou le gouvernement des États-Unis.

Exemple travaillé

Utiliser l'exemple Gamme de fréquence cardiaque :

Données

Âge (ans): 30
Fréquence cardiaque au repos (battements/min): 60
Intensité inférieure (%): 50
Intensité supérieure (%): 70
Méthode: Pourcentage du maximum estimé selon l'âge

Méthode

Montant maximal estimé = 220−l'âge. Objectif de la réserve = taux de repos + intensité × (maximum)−taux de repos).

Résultat

Résultat de l'exemple

Réduction des prévisions de dépenses: 95 battements/min

Estimation de la cible supérieure: 133 battements/min

Maximum estimé selon l'âge: 190 battements/min

Il s'agit d'éléments illustratifs. Changez les valeurs pour explorer un scénario différent.

Références des formules

Les références expliquent les méthodes sous-jacentes; elles n'impliquent pas l'approbation ou l'examen professionnel individuel de Finflo.

Questions communes

En quoi la réserve cardiaque diffère-t-elle d'un pourcentage du maximum?

Les cibles de réserve ajoutent la fréquence cardiaque au repos à une fraction de la différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos.

Est-ce qu'une cible fondée sur l'âge convient à chaque personne?

C'est pas vrai. Les maxima prédits varient d'une personne à l'autre, et les médicaments ou les conditions médicales peuvent modifier l'intensité de l'exercice.

Le test de la parole calcule-t-il une fréquence cardiaque cible ?

Non. Il donne une indication approximative de l’intensité relative de l’exercice à partir de la parole et de la respiration. Il ne fournit pas de battements par minute.

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Fréquence cardiaque cible

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