Maximum sur une répétition

Mode d’emploi

Comparaison des maximums de levage estimés

Une estimation maximale d'une répétition utilise un poids relevé pour plusieurs répétitions pour déduire une valeur de répétition unique dans l'équation affichée. L'estimation est sensible au nombre de répétitions et à la représentativité de l'ensemble. Utilisez-le comme une comparaison des ensembles entrés, pas une instruction pour tenter la charge prévue. Le calcul ne permet pas d'évaluer la technique, la fatigue, les blessures ou l'état de préparation au levage.

Montant maximal estimé: formule et hypothèses

Epley: 1RM ≈ charge × (1 + répétitions/30). Brzycki: 1RM ≈ 36 × charge / (37−répétitions). Lombardi: 1RM ≈ charge×répétitions^0.1.

Ces équations sont des estimations. La technique, la fatigue, la sélection de l'exercice et les antécédents d'entraînement influent sur le résultat.

Les équations deviennent moins fiables à des taux de répétition plus élevés. Lombardi est montré pour jusqu'à 10 répétitions; il s'agit d'une équation prédictive historique, et non d'un maximum mesuré.

Exemple travaillé

Utiliser l'exemple Montant maximal estimé :

Poids levé (kg)

100

Répétitions

5

Poids unitaire

Kilogrammes

Epley: 1RM ≈ charge × (1 + répétitions/30). Brzycki: 1RM ≈ 36 × charge / (37−répétitions). Lombardi: 1RM ≈ charge×répétitions^0.1.

Résultat de l'exemple

Il s'agit d'éléments illustratifs. Changez les valeurs pour explorer un scénario différent.

Références des formules

• NSCA : moyens de renforcement et de conditionnement (ouvre dans un nouvel onglet)
• Reynolds et al. (2006) : comparaison des équations de prédiction 1RM, tableau 5 (ouvre dans un nouvel onglet)

Les références expliquent les méthodes sous-jacentes; elles n'impliquent pas l'approbation ou l'examen professionnel individuel de Finflo.

Questions communes