Frecuencia cardíaca objetivo

Cómo funciona

Comprensión de las estimaciones de entrenamiento de ritmo cardíaco

Los modos de frecuencia cardíaca utilizan la hipótesis de frecuencia máxima seleccionada o el valor medido para calcular un rango. Diferentes ecuaciones de la tasa máxima de corazón pueden, por lo tanto, cambiar el rango sin ningún cambio en la respuesta real de la persona al ejercicio. El modo talk-test proporciona una manera diferente de describir la intensidad. Lea las limitaciones antes de utilizar un rango calculado como objetivo de ejercicio, especialmente cuando se necesita orientación individualizada.

Rango de frecuencia cardíaca: fórmula y supuestos

Máximo estimado = 220−edad. Objetivo de la reserva = tasa de reposo + intensidad × (máximo)−frecuencia de reposo).

Las estimaciones basadas en la edad varían sustancialmente entre las personas. Los medicamentos y las condiciones médicas pueden cambiar los objetivos apropiados.

Ecuaciones máximas o alternas medidas: fórmula y supuestos

Objetivo=intensidad×máximo;objetivo de reserva=reposo+intensidad×(máximo)−en reposo).

Los máximos predichos y medidos difieren. Los medicamentos y las condiciones médicas pueden cambiar los objetivos apropiados; no se trata de una intensidad de entrenamiento prescrita.

Prueba del habla para la intensidad del ejercicio: fórmula y supuestos

Conversar cómodamente, pero tener dificultad para cantar, sugiere una intensidad relativa moderada. Poder decir solo unas pocas palabras entre respiraciones sugiere una intensidad relativa vigorosa.

La prueba del habla es una guía aproximada del esfuerzo relativo durante la actividad aeróbica. No calcula la frecuencia cardíaca, no mide la condición física ni prescribe un objetivo de ejercicio.

Fuente: CDC. Esta orientación está disponible gratuitamente en el sitio web de los CDC. Su uso no implica que los CDC, el HHS o el gobierno de Estados Unidos respalden a Finflo.

Ejemplo práctico

Uso de la Rango de frecuencia cardíaca ejemplo:

Edad (años)

30

Ritmo cardíaco en reposo (latidos/min)

60

Menor intensidad (%)

50

Intensidad superior (%)

70

Método

Porcentaje del máximo estimado por edad

Máximo estimado = 220−edad. Objetivo de la reserva = tasa de reposo + intensidad × (máximo)−frecuencia de reposo).

Resultado del ejemplo

Estas son aportaciones ilustrativas. Cambiar los valores para explorar un escenario diferente.

Referencias de las fórmulas

• Asociación Americana del Corazón: frecuencia cardíaca diana (se abre en una nueva pestaña)
• Tanaka y otros (2001): frecuencia cardíaca máxima prevista por la edad (se abre en una nueva pestaña)
• Nes et al.: HUNT Fitness Study (se abre en una nueva pestaña)
• CDC: cómo medir la intensidad de la actividad física (se abre en una nueva pestaña)

Las referencias explican los métodos subyacentes; no implican aprobación o revisión profesional individual de Finflo.

Cuestiones comunes