Máximo de una repetición

Cómo funciona

Comparación de los máximos estimados de elevación

Una estimación de una repetición-máxima utiliza un peso levantado para varias repeticiones para inferir un valor de una repetición bajo la ecuación mostrada. La estimación es sensible al recuento de repeticiones y a la representatividad del conjunto. Úsalo como una comparación de conjuntos introducidos, no una instrucción para intentar la carga prevista. El cálculo no puede evaluar la técnica, fatiga, lesión o preparación para levantar.

Máximo estimado: fórmula y supuestos

Epley: 1RM ≈ peso × (1 + repeticiones/30). Brzycki: 1RM ≈ 36 × peso / (37−repeticiones). Lombardi: 1RM ≈ peso×repeticiones^0.1.

Estas ecuaciones son estimaciones. La técnica, la fatiga, la selección de ejercicios y el historial de entrenamiento afectan al resultado.

Las ecuaciones se vuelven menos confiables con mayores recuentos de repetición. Lombardi se muestra para hasta 10 repeticiones; es una ecuación predictiva histórica, no un máximo medido.

Ejemplo práctico

Uso de la Máximo estimado ejemplo:

Levantar el peso (kg)

100

Repeticiones

5

Unidad de peso

Kilogramos

Epley: 1RM ≈ peso × (1 + repeticiones/30). Brzycki: 1RM ≈ 36 × peso / (37−repeticiones). Lombardi: 1RM ≈ peso×repeticiones^0.1.

Resultado del ejemplo

Estas son aportaciones ilustrativas. Cambiar los valores para explorar un escenario diferente.

Referencias de las fórmulas

• NSCA: fuerza y recursos de acondicionamiento (se abre en una nueva pestaña)
• Reynolds y otros (2006): comparación de las ecuaciones de predicción de 1RM, cuadro 5 (se abre en una nueva pestaña)

Las referencias explican los métodos subyacentes; no implican aprobación o revisión profesional individual de Finflo.

Cuestiones comunes