So funktioniert’s

Ein hilfreicher Unterschied

Gleicher Prozentsatz bedeutet unterschiedliche Pulswerte

Bei maximal 190 und Ruhepuls 60 ergeben 60% des Maximums 114 Schläge/min, 60% der Reserve dagegen 138. Nennen Sie beim Vergleich immer die Methode. Diese Rechenbeispiele sind keine verordneten Trainingsziele.

Verständnis von Herz-Rate-Trainingsschätzungen

Die Herzfrequenz-Modi verwenden die gewählte Maximalrate Annahme oder Messwert, um einen Bereich zu berechnen. Unterschiedliche Höchst-Herz-Rate-Gleichungen können daher den Bereich ändern, ohne dass sich die tatsächliche Reaktion der Person auf die Übung ändert. Der Talk-Test-Modus bietet eine andere Art, Intensität zu beschreiben. Lesen Sie die Einschränkungen, bevor Sie einen berechneten Bereich als Übungsziel verwenden, insbesondere wenn eine individualisierte Anleitung erforderlich ist.

Herzfrequenzbereich: Formel und Annahmen

Geschätzter Höchstbetrag = 220−Alter. Reserveziel = Ruhezeit + Intensität × (maximal−Ruhezeit).

Die altersbezogenen Schätzungen unterscheiden sich erheblich von den einzelnen Personen. Medikamente und medizinische Erkrankungen können entsprechende Ziele ändern.

Gemessene maximale oder alternative Gleichungen: Formel und Annahmen

Ziel=Intensität×maximum; Reserveziel=Rufen+Intensität×(maximal−Rufen).

Vorausgesagte und gemessene Maxima unterscheiden sich. Medikation und medizinische Bedingungen können entsprechende Ziele ändern; dies ist keine vorgeschriebene Trainingsintensität.

Sprechtest zur Trainingsintensität: Formel und Annahmen

Bequemes Sprechen bei erschwertem Singen deutet auf eine mäßige relative Intensität hin. Nur wenige Worte zwischen Atempausen deuten auf eine hohe relative Intensität hin.

Der Sprechtest gibt eine grobe Orientierung zur relativen Anstrengung bei aerober Aktivität. Er berechnet keine Herzfrequenz, misst keine Fitness und gibt kein persönliches Trainingsziel vor.

Quelle: CDC. Diese Hinweise sind auf der CDC-Website kostenlos verfügbar. Ihre Verwendung bedeutet keine Befürwortung von Finflo durch CDC, HHS oder die US-Regierung.

Gearbeitetes Beispiel

Verwendung des Beispiels Herzfrequenzbereich:

Eingaben

Alter (Jahre): 30
Ruhe-Herzschlag (Schläge/min): 60
Niedrigere Intensität (%): 50
Obere Intensität (%): 70
Verfahren: Prozent des geschätzten Höchstalters

Methode

Geschätzter Höchstbetrag = 220−Alter. Reserveziel = Ruhezeit + Intensität × (maximal−Ruhezeit).

Ergebnis

Beispielergebnis

Untere Zielvorgabe: 95 Schläge/min

Schätzung des oberen Ziels: 133 Schläge/min

Höchstalter geschätzt: 190 Schläge/min

Das sind illustrative Inputs. Ändern Sie die Werte, um ein anderes Szenario zu erkunden.

Formelquellen

Verweise erklären die zugrunde liegenden Methoden; sie implizieren nicht die Billigung oder individuelle berufliche Überprüfung von Finflo.

Gemeinsame Fragen

Wie unterscheidet sich die Herzfrequenzreserve von einem Prozent des Maximums?

Reserve-Ziele hinzufügen Ruhe-Herzfrequenz zu einem Bruchteil der Differenz zwischen Maximum und Ruhe-Herzfrequenz.

Passt ein altersbasiertes Ziel für jede Person?

Nein. Vorausgesagte Maxima variieren zwischen Menschen, und Medikamente oder medizinische Bedingungen können die entsprechende Intensität der Bewegung ändern.

Berechnet der Sprechtest eine Zielherzfrequenz?

Nein. Er liefert anhand von Sprechen und Atmen einen groben Hinweis auf die relative Trainingsintensität. Er gibt keine Schläge pro Minute an.

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