Einwiederholungsmaximum

So funktioniert’s

Vergleich der geschätzten Hubhöchstwerte

Eine Ein-Repetition-Maximum Schätzung verwendet ein Gewicht angehoben für mehrere Wiederholungen, um einen einzelnen Wiederholungswert unter der angezeigten Gleichung zu entnehmen. Die Schätzung ist empfindlich auf die Wiederholungszahl und wie repräsentativ der Satz war. Verwenden Sie es als Vergleich der eingegebenen Sätze, nicht eine Anweisung, um die vorhergesagte Last zu versuchen. Die Berechnung kann Technik, Ermüdung, Verletzung oder Liftbereitschaft nicht beurteilen.

Geschätzter Höchstbetrag: Formel und Annahmen

Epley: 1RM ≈ Gewicht × (1 + Wiederholungen/30). Brzycki: 1RM ≈ 36 × Gewicht / (37−Wiederholungen). Lombardi: 1RM ≈ Gewicht×Wiederholungen^0.1.

Diese Gleichungen sind Schätzungen. Technik, Ermüdung, Übungsauswahl und Trainingsgeschichte beeinflussen das Ergebnis.

Gleichungen werden bei höheren Wiederholungszahlen weniger zuverlässig. Lombardi wird für bis zu 10 Wiederholungen gezeigt; es ist eine historische Vorhersagegleichung, kein gemessenes Maximum.

Gearbeitetes Beispiel

Verwendung des Beispiels Geschätzter Höchstbetrag:

Gewicht erhöht (kg)

100

Wiederholungen

5

Gewicht Einheit

Kilogramm

Epley: 1RM ≈ Gewicht × (1 + Wiederholungen/30). Brzycki: 1RM ≈ 36 × Gewicht / (37−Wiederholungen). Lombardi: 1RM ≈ Gewicht×Wiederholungen^0.1.

Beispielergebnis

Das sind illustrative Inputs. Ändern Sie die Werte, um ein anderes Szenario zu erkunden.

Formelquellen

• NSCA: Kraft und Konditionierung (wird in einer neuen Registerkarte geöffnet)
• Reynolds et al. (2006): Vergleich von 1RM Vorhersagegleichungen, Tabelle 5 (wird in einer neuen Registerkarte geöffnet)

Verweise erklären die zugrunde liegenden Methoden; sie implizieren nicht die Billigung oder individuelle berufliche Überprüfung von Finflo.

Gemeinsame Fragen