So funktioniert’s

Ein hilfreicher Unterschied

Lebensmitteletiketten mit passenden Einheiten vergleichen

Ein Tageswert von 2.000 kcal entspricht 8.368 kJ. Eine Angabe von 840 kJ bedeutet daher etwa 201 kcal. Stimmen Sie beim Vergleichen von Lebensmitteln sowohl die Energieeinheit als auch die Portionsgröße ab.

Verständnis einer täglichen Kalorienschätzung

Das tägliche Kalorien-Ergebnis kombiniert die ausgewählte Ruheenergie-Methode mit einer Aktivitäts-Annahme. Eine Aktivitätseinstellung beschreibt einen modellierten Durchschnitt, anstatt alles zu messen, was während eines Tages getan wurde. Vergleichen Sie die Annahmen, bevor Sie einen Unterschied zwischen den Rechnern als Fehler behandeln. Die Schätzung ist keine personalisierte Mahlzeit Rezept, und die angezeigten Einschränkungen erklären Situationen, in denen ein einfaches Modell weniger informativ ist.

Täglicher Energiebedarf: Formel und Annahmen

Mifflin–St Jeor: BMR = 10w + 6,25h − 5a + s; s = 5 bei Männern und −161 bei Frauen. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor.

Gewicht ist in Kilogramm, Größe in Zentimetern und Alter in Jahren. Dies ist eine Populationsschätzung, nicht eine gemessene metabolische Rate.

Nahrungsenergie umrechnen: Formel und Annahmen

1 Kilokalorie = 4,184 Kilojoule.

Eine Speisekalorie mit einer Hauptstadt C ist eine Kilokalorie.

Kalorien, Kilokalorien und Joule: Formel und Annahmen

1 thermochemische cal = 4.184 J; 1 Nahrungskalorie = 1 kcal = 1000 cal.

Capital-C diätetische Kalorien stellen Kilokalorien dar. Der Konverter hält kleine Kalorien, Lebensmittel Kalorien und Joule deutlich unterschieden.

Gearbeitetes Beispiel

Verwendung des Beispiels Täglicher Energiebedarf:

Eingaben

In der Formel verwendetes Geschlecht: Männlich
Alter (Jahre): 30
Maßsystem: Metrisch (kg, cm)
Gewicht (kg): 70
Größe (cm): 175
Energieformel: Mifflin-St. Jeor
Aktivitätsniveau: Nur Ruheenergiebedarf

Methode

Mifflin–St Jeor: BMR = 10w + 6,25h − 5a + s; s = 5 bei Männern und −161 bei Frauen. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor.

Ergebnis

Beispielergebnis

Geschätzter Erhaltungsenergiebedarf: 1.648,75 kcal/Tag

Geschätzter Ruheenergiebedarf: 1.648,75 kcal/Tag

Erhaltungsenergie in Kilojoule: 6.898,37 kJ/day

Das sind illustrative Inputs. Ändern Sie die Werte, um ein anderes Szenario zu erkunden.

Was man im Hinterkopf behalten muss

Erwachsene Schätzungen gelten nicht für Schwangerschaft, Stillen, wachsende Kinder oder individualisierte medizinische Ernährung.

Formelquellen

Verweise erklären die zugrunde liegenden Methoden; sie implizieren nicht die Billigung oder individuelle berufliche Überprüfung von Finflo.

Gemeinsame Fragen

Verschreibt die angezeigte Kalorienschätzung, wie viel ich essen sollte?

Nein. Es ist eine erwachsene Erhaltungsenergieschätzung. Die individuellen Bedürfnisse können unterschiedlich sein, und das Modell schließt Schwangerschaft, Stillzeit und heranwachsende Kinder aus.

Was ist der Unterschied zwischen einer Speisekalorie und einer Kilokalorie?

Sie beziehen sich auf die gleiche Lebensmittel-Energie-Einheit. Eine Kilokalorie entspricht 4,184 Kilojoule.

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