So funktioniert’s

Ein hilfreicher Unterschied

Eingabeänderung ist keine neue Messung

In der Mifflin-Gleichung senkt ein zusätzliches eingegebenes Lebensjahr den Schätzwert bei sonst gleichen Angaben um 5 kcal/Tag. Diese kleine rechnerische Anpassung misst keine über Nacht eingetretene Stoffwechseländerung.

Ruheenergie im Vergleich zum täglichen Energiebedarf

Für eine 30-jährige Person mit männlichem Koeffizienten, 70 kg Gewicht und 175 cm Größe ergibt die angezeigte Gleichung 10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1,648.75 kcal/Tag. Das ist ein geschätzter Ruheenergieverbrauch. Für eine aktivitätsbereinigte Schätzung des gesamten Tagesverbrauchs verwenden Sie den TDEE-Rechner. Keine der Zahlen misst den Stoffwechsel direkt oder legt ein persönliches Ernährungsziel fest. Geben Sie die Größe in der verlangten Einheit ein; 1.75 Meter statt Zentimetern verursachen einen erheblichen Fehler.

Ruheenergie: Formel und Annahmen

Mifflin–St Jeor: BMR = 10w + 6,25h − 5a + s; s = 5 bei Männern und −161 bei Frauen. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor.

Gewicht ist in Kilogramm, Größe in Zentimetern und Alter in Jahren. Dies ist eine Populationsschätzung, nicht eine gemessene metabolische Rate.

Nahrungsenergie umrechnen: Formel und Annahmen

1 Kilokalorie = 4,184 Kilojoule.

Eine Speisekalorie mit einer Hauptstadt C ist eine Kilokalorie.

Kalorien, Kilokalorien und Joule: Formel und Annahmen

1 thermochemische cal = 4.184 J; 1 Nahrungskalorie = 1 kcal = 1000 cal.

Capital-C diätetische Kalorien stellen Kilokalorien dar. Der Konverter hält kleine Kalorien, Lebensmittel Kalorien und Joule deutlich unterschieden.

Gearbeitetes Beispiel

Verwendung des Beispiels Ruheenergie:

Eingaben

In der Formel verwendetes Geschlecht: Männlich
Alter (Jahre): 30
Maßsystem: Metrisch (kg, cm)
Gewicht (kg): 70
Größe (cm): 175
Energieformel: Mifflin-St. Jeor

Methode

Mifflin–St Jeor: BMR = 10w + 6,25h − 5a + s; s = 5 bei Männern und −161 bei Frauen. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor.

Ergebnis

Beispielergebnis

Geschätzter Ruheenergiebedarf: 1.648,75 kcal/Tag

Ruheenergie in Kilojoule: 6.898,37 kJ/day

Das sind illustrative Inputs. Ändern Sie die Werte, um ein anderes Szenario zu erkunden.

Was man im Hinterkopf behalten muss

Erwachsene Schätzungen gelten nicht für Schwangerschaft, Stillen, wachsende Kinder oder individualisierte medizinische Ernährung.

Formelquellen

Verweise erklären die zugrunde liegenden Methoden; sie implizieren nicht die Billigung oder individuelle berufliche Überprüfung von Finflo.

Gemeinsame Fragen

Wie unterscheidet sich Ruheenergie von täglicher Wartungsenergie?

Die Ruheenergie schätzt die grundlegenden Energieausgaben. Der Aktivitätsmultiplikator erstellt eine breitere tägliche Schätzung, die Aktivitätsannahmen einschließt.

Ist die Gleichung eine gemessene Stoffwechselrate?

Nein. Es ist eine Populationsschätzung aus Körpergröße und Alter, nicht ein direkter Test des Stoffwechsels eines Individuums.

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