معدل ضربات القلب المستهدف

طريقة الاستخدام

فهم تقديرات التدريب على معدل ضربات القلب

تستخدم أوضاع معدل ضربات القلب افتراض المعدل الأقصى المحدد أو القيمة المقاسة لحساب النطاق. وبالتالي يمكن لمعادلات معدل ضربات القلب القصوى المختلفة تغيير النطاق دون أي تغيير في استجابة الشخص الفعلية للتمرين. يوفر وضع اختبار التحدث طريقة مختلفة لوصف الكثافة. اقرأ القيود قبل استخدام نطاق محسوب كهدف تمرين ، خاصة عندما تكون هناك حاجة إلى إرشادات فردية.

نطاق معدل ضربات القلب: الصيغة والافتراضات

الحد الأقصى المقدر = 220−العمر. هدف الاحتياطي = معدل الراحة + كثافة × (الحد الأقصى)−معدل الراحة).

وتختلف التقديرات المستندة إلى العمر اختلافا كبيرا بين الناس. يمكن للأدوية والظروف الطبية تغيير الأهداف المناسبة.

معادلات الحد الأقصى أو المعادلات البديلة: الصيغة والافتراضات

الهدف=كثافة×الحد الأقصى؛ هدف الاحتياطي=يستريح+كثافة×(الحد الأقصى)−يستريح).

الحد الأقصى المتوقع والمقيس يختلف. يمكن للأدوية والظروف الطبية تغيير الأهداف المناسبة ؛ هذه ليست كثافة التدريب المقررة.

اختبار التحدث لشدة التمرين: الصيغة والافتراضات

القدرة على المحادثة براحة مع صعوبة الغناء تشير إلى شدة نسبية معتدلة. والقدرة على قول كلمات قليلة فقط بين الأنفاس تشير إلى شدة نسبية مرتفعة.

اختبار التحدث دليل تقريبي للجهد النسبي أثناء النشاط الهوائي. ولا يحسب معدل ضربات القلب أو يقيس اللياقة أو يصف هدفًا للتمرين.

المصدر: CDC. هذه الإرشادات متاحة مجانًا على موقع CDC. استخدامها لا يعني تأييد Finflo من CDC أو HHS أو حكومة الولايات المتحدة.

مثال عملي

استخدام ال نطاق معدل ضربات القلب مثال:

العمر (سنوات)

30

معدل ضربات القلب يستريح (يدق/دقيقة)

60

كثافة أقل (%)

50

كثافة العلوي (%)

70

الطريقة

النسبة المئوية للعمر التقديري الأقصى

الحد الأقصى المقدر = 220−العمر. هدف الاحتياطي = معدل الراحة + كثافة × (الحد الأقصى)−معدل الراحة).

نتيجة المثال

وهذه مدخلات توضيحية. تغيير القيم لاستكشاف سيناريو مختلف.

مراجع المعادلات

• جمعية القلب الأمريكية: معدلات ضربات القلب المستهدفة (يفتح في لسان جديد)
• تاناكا وآخرون (2001): معدل ضربات القلب القصوى المتوقعة حسب العمر (يفتح في لسان جديد)
• Nes et al.: HUNT دراسة اللياقة البدنية (يفتح في لسان جديد)
• CDC: قياس شدة النشاط البدني (يفتح في لسان جديد)

المراجع شرح الأساليب الأساسية؛ أنها لا تعني تأييد أو مراجعة مهنية فردية من فينفلو.

الأسئلة الشائعة