الحد الأقصى لتكرار واحد

طريقة الاستخدام

مقارنة الحد الأقصى لرفع المقدرة

يستخدم تقدير الحد الأقصى للتكرار الواحد وزنًا تم رفعه لعدة تكرارات لاستنتاج قيمة تكرار واحدة تحت المعادلة المعروضة. التقدير حساس لعدد التكرار ومدى تمثيل المجموعة. استخدمه كمقارنة بين المجموعات المدخلة ، وليس تعليمات لمحاولة الحمل المتوقع. لا يمكن للحساب تقييم التقنية أو التعب أو الإصابة أو الاستعداد للرفع.

الحد الأقصى المقدر: الصيغة والافتراضات

Epley: 1RM ≈ الوزن × (1 + التكرارات/30). Brzycki: 1RM ≈ 36 × الوزن / (37−التكرارات). Lombardi: 1RM ≈ الوزن×التكرارات^0.1.

هذه المعادلات هي تقديرات. تؤثر التقنية والتعب واختيار التمرين وتاريخ التدريب على النتيجة.

تصبح المعادلات أقل موثوقية في عدد التكرار العالي. يتم عرض لومباردي لمدة تصل إلى 10 التكرار؛ بل هو معادلة تنبؤية تاريخية، وليس الحد الأقصى المقيسة.

مثال عملي

استخدام ال الحد الأقصى المقدر مثال:

رفع الوزن (كلغ)

100

التكرارات

5

وحدة الوزن

الكيلوغرامات

Epley: 1RM ≈ الوزن × (1 + التكرارات/30). Brzycki: 1RM ≈ 36 × الوزن / (37−التكرارات). Lombardi: 1RM ≈ الوزن×التكرارات^0.1.

نتيجة المثال

وهذه مدخلات توضيحية. تغيير القيم لاستكشاف سيناريو مختلف.

مراجع المعادلات

• NSCA: قوة وتكييف الموارد (يفتح في لسان جديد)
• رينولدز وآخرون (2006): مقارنة معادلات التنبؤ 1RM، الجدول 5 (يفتح في لسان جديد)

المراجع شرح الأساليب الأساسية؛ أنها لا تعني تأييد أو مراجعة مهنية فردية من فينفلو.

الأسئلة الشائعة