- निचला लक्ष्य एस्टीमेट
- 95 ताल/मिन
- ऊपरी लक्ष्य एस्टीमेट
- 133 ताल/मिन
- लंबे समय से अनमोल अधिकतम
- 190 ताल/मिन
कैसे काम करता है
समान प्रतिशत, अलग धड़कनें
अधिकतम 190 और विश्राम 60 धड़कन/मिनट होने पर अधिकतम का 60% है 114; रिज़र्व का 60% है 138। तुलना में प्रतिशत के साथ विधि रखें; ये गणितीय उदाहरण हैं, निर्धारित प्रशिक्षण लक्ष्य नहीं।
व्यायाम के लिए हृदय गति अनुमान समझना
हृदय गति वाले विकल्प चुनी अधिकतम गति की धारणा या मापे गए मान से सीमा निकालते हैं। इसलिए व्यक्ति की व्यायाम प्रतिक्रिया बदले बिना भी अलग अधिकतम हृदय गति समीकरण सीमा बदल सकते हैं। टॉक टेस्ट तीव्रता समझने का दूसरा तरीका देता है। गणना की सीमा को व्यायाम लक्ष्य बनाने से पहले सीमाएँ पढ़ें, खासकर जब व्यक्तिगत मार्गदर्शन आवश्यक हो।
दिल खोलकर सीमा: सूत्र और मान्यताएँ
अनुमानित अधिकतम = 220−उम्र. अतिरिक्त लक्ष्य = विश्राम दर + न्यूनतम तीव्रता × (चिल्लाती)−विश्राम दर.
उम्र के आधार पर अनुमान लोगों के बीच काफी भिन्न होते हैं। दवा और चिकित्सा स्थिति उपयुक्त लक्ष्यों को बदल सकती है।
अधिकतम या वैकल्पिक समीकरण मापें: सूत्र और मान्यताएँ
लक्ष्य=न्यूनतम तीव्रता×अधिकतम; सुरक्षित लक्ष्य=विश्राम+न्यूनतम तीव्रता×(चिल्लाती)−विश्राम.
अनुमानित और मापी गई अधिकतम हृदय गति अलग होती हैं। दवाएँ और चिकित्सा स्थितियाँ उपयुक्त लक्ष्य बदल सकती हैं; यह निर्धारित प्रशिक्षण तीव्रता नहीं है।
व्यायाम तीव्रता के लिए वार्तालाप करें: सूत्र और मान्यताएँ
मुश्किल से गाने के साथ शांति से बातचीत करने का मतलब है, कम - से - कम कम एक - से - ज़्यादा बार कम वक्त बिताना । साँस की बदबू के बीच केवल कुछ ही शब्द अत्यधिक तीव्रता दिखाते हैं ।
भाषण परीक्षण एरोबिक गतिविधि के दौरान सापेक्ष प्रयास के लिए एक कठोर गाइड है। यह दिल की धड़कन की गणना नहीं करता है, फिटनेस को मापता है या व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करता है।
स्रोत: CDC यह गाइड CDC वेबसाइट पर मुफ्त में उपलब्ध है। इसका उपयोग सीडीसी, एचएचएस या अमेरिकी सरकार द्वारा Finflo की मंजूरी का मतलब नहीं है।
हल किया गया उदाहरण
दिल खोलकर सीमा उदाहरण का उपयोग करते हुए:
- आयु (वर्ष)
- 30
- मन को शांत करना (ताल/मिन)
- 60
- निचली तीव्रता (%)
- 50
- अधिकतम तीव्रता (%)
- 70
- विधि
- उम्र के अधिकतम मूल्य
अनुमानित अधिकतम = 220−उम्र. अतिरिक्त लक्ष्य = विश्राम दर + न्यूनतम तीव्रता × (चिल्लाती)−विश्राम दर.
उदाहरण का परिणाम
निचला लक्ष्य एस्टीमेट: 95 ताल/मिन
ऊपरी लक्ष्य एस्टीमेट: 133 ताल/मिन
लंबे समय से अनमोल अधिकतम: 190 ताल/मिन
ये उदाहरण हैं। एक अलग परिदृश्य का पता लगाने के लिए मूल्यों को बदल दें।
सूत्रों के संदर्भ
- अमरीकी हृदय संघ: लक्ष्य हृदय दर (नए टैब में खुलता है)
- टीनका ईट अल. (2001): उम्र के मुताबिक दिल की कड़ी (नए टैब में खुलता है)
- नेज़ ई.: अध्ययन में लगे रहिए । (नए टैब में खुलता है)
- सीडीसी: भौतिक उपक्रम की तीव्रता कम करें (नए टैब में खुलता है)
संदर्भ आधारित विधियों को समझाते हैं; वे फिनफ्लो के अनुमोदन या व्यक्तिगत पेशेवर समीक्षा का मतलब नहीं है।
सामान्य प्रश्न
दिल की दर रिजर्व अधिकतम प्रतिशत से कैसे अलग है?
आरक्षित लक्ष्य अधिकतम और आराम दिल दर के बीच अंतर का एक हिस्सा में आराम दिल की दर जोड़ते हैं।
क्या एक उम्र के हर व्यक्ति को सही लक्ष्य मिलता है?
नहीं। अनुमानित अधिकतम लोगों के बीच भिन्न होता है, और दवा या चिकित्सा स्थितियां उचित व्यायाम तीव्रता को बदल सकती हैं।
क्या बातचीत परीक्षण लक्ष्य दिल की दर की गणना करता है?
नहीं। यह भाषण और सांस से अपेक्षाकृत व्यायाम तीव्रता का एक कठोर संकेत देता है। यह प्रति मिनट बीट रिपोर्ट नहीं करता है।
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