- 6 دورات · 9 ساعات النوم
- 21:45
- 5 دورات · 7.5 ساعات النوم
- 23:15
- 4 دورات · 6 ساعات النوم
- 00:45
طريقة الاستخدام
وقت السرير أطول من النوم المخطط
للاستيقاظ عند 07:00، تتطلب ثماني ساعات نوم مع 30 دقيقة للاستغراق فيه دخول السرير عند 22:30 وفق النموذج. أما 23:00 فتتيح 7.5 ساعات مخططة فقط، قبل أي استيقاظ ليلي غير ممثل بالحساب.
تخطيط نافذة النوم مع افتراضات واضحة
يعمل مخطط النوم من وقت النوم أو وقت الاستيقاظ المحدد وافتراضات المدة الموضحة في الوضع المحدد. الجدول الزمني القائم على دورة هو نموذج التخطيط، وليس قياسا لمراحل النوم الشخص. تضمين الوقت الذي تم إدخاله للنوم باستمرار عند مقارنة الخيارات. النتيجة لا تشخص مشكلة النوم أو تضمن كيف سيشعر شخص ما بالراحة.
مخطط دورة النوم: الصيغة والافتراضات
تستخدم الأوقات التوضيحية دورات مدتها 90 دقيقة بالإضافة إلى وقت بداية النوم.
دورات النوم الحقيقية تختلف في المدة. هذا المخطط لا يقيس مراحل نومك أو يحل محل إرشادات النوم المناسبة للعمر.
خطة مدة النوم: الصيغة والافتراضات
وقت النوم=وقت الاستيقاظ−مدة النوم−وقت بداية النوم ؛ عكس لوقت الاستيقاظ.
يتم إدخال مدة النوم مباشرة. هذه الأداة التخطيط لا تتنبأ مراحل النوم.
مثال عملي
استخدام ال مخطط دورة النوم مثال:
- الوقت المستهدف
- 07:00
- الهدف هو
- وقت الاستيقاظ
- حان وقت النوم (دقائق)
- 15
تستخدم الأوقات التوضيحية دورات مدتها 90 دقيقة بالإضافة إلى وقت بداية النوم.
نتيجة المثال
6 دورات · 9 ساعات النوم: 21:45
5 دورات · 7.5 ساعات النوم: 23:15
4 دورات · 6 ساعات النوم: 00:45
وهذه مدخلات توضيحية. تغيير القيم لاستكشاف سيناريو مختلف.
ما يجب أن نأخذ في الاعتبار
يحتاج البالغون عمومًا إلى قسط كافٍ من النوم الكلي ؛ الوقت القائم على الدورة ليس ضمانًا للاستيقاظ منتعشة.
مراجع المعادلات
المراجع شرح الأساليب الأساسية؛ أنها لا تعني تأييد أو مراجعة مهنية فردية من فينفلو.
الأسئلة الشائعة
هل دورات النوم الحقيقية دائما 90 دقيقة طويلة؟
لا. يستخدم مخطط الدورة تلك الفترة التوضيحية ، لكن أطوال الدورة الفعلية تختلف ولا تقيس الأداة مراحل النوم.
هل يضمن وقت الدورة المقترح أنني سأستيقظ منتعشًا؟
لا. النوم الكلي، والاحتياجات الفردية ونوعية النوم المسألة. تقدير الوقت على مدار الساعة لا يمكن أن يضمن كيف سيشعر شخص ما عند الاستيقاظ.
إعداد Finflo. منهجيتنا · السياسة التحريرية · إخلاء المسؤولية